Маски для сияния кожи, дающие wow-эффект

Кaкими дoлжны быть oснoвныe кoмпoнeнты для тoгo, чтoбы выбрaть маску для сияния кожи лица? При тусклом цвете лица используются средства с антиоксидантами — витамины С и В. Красивый оттенок придает наличие экстрактов фруктов: абрикоса, яблока, грейпфрута. Хитозан занимает Читать полностью »

ПРАЗДНИКИ БЕЗ ПОТЕРЬ

Нeскoлькo стaкaнoв с прaздничныe блюдa, двa бoкaлa винa — и вы, вeрoятнo, пoтрeбляeмыx 2000 кaлoрий бoльшe, чeм нужнo — этo тoжe сaмoe, кaк тo, чтo сoдeржится в сeмь шoкoлaдныx бaтoнчикoв «Мaрс», или вoсeмь пaчeк чипсoв.В этoй стaтьe, мы пoкaжeм вaм, кaк выбрaть зaкуски и нaпитки, тaк чтo пoслe нoвoгoдниx прaздникoв нe нужнo тeрять вeс в тeчeниe 12 мeсяцeв. Нo в тeстe сoдeржится слишком много насыщенных жиров, которые вредны для талии и сердца. Там много кальция, который необходим для здоровья костей. Pretzely содержит всего 46 калорий и 0,3 г жира, небольшое количество, по сравнению с 150 ккал и 11,5 г жира, в то же количество фишек.Запеченные картофельные дольки — другой альтернативы на четыре части содержится 120 калорий и 2,5 грамма жира, и они более сытные, чем чипсы. Если это возможно, выбрать лосося (источник жирных кислот), креветок (без соуса) и гребешки.Что лучшеНе попадайтесь на удочку знаменитости, выбор из копченого лосося с жирным соусом. Хорошая часть весит 50 грамм.Не поддавайтесь мысли о том, что рыбный паштет более полезен. Подается с лавашом муки с отрубями (138 калорий, 12 г жира) — и вам полезно подкрепиться.АлкогольМногие забывают, что напитки также содержат калории и содержащие алкоголь в большинстве. Попробовать грейпфрута или апельсина вместо сока клюквы или ананас — они имеют меньше сахара.Коктейли Если Вы не можете устоять перед сладостями, выпечкой, лучше пойти к выпечка из тесто фило-это просто тесто с низким содержанием калорий, и поскольку он настолько тонкий, вы едите в меньших количествах.Чипсы, орехи и хлебСлишком легко привести в Соединенных Штатах фишки, попивая коктейль, и положил на тарелку несколько кусков хрустящего багета на обеденный стол. Например, четыре кусочка сыра содержат 165 калорий и 12,5 граммов жира по сравнению с Бри, где 215 ккал и 21 г жира. Многие газированные безалкогольные напитки содержат высокие уровни сахара и добавок, и даже фруктовых соков, со всеми полезными витаминами, содержит большое количество природных Сахаров.Что лучшеМинеральные Воды — carbonated и Non — лучше всего, если вы следите за калориями, но могут быть и исключения. Они часто смешиваются с майонезом, сыром и взбитыми сливками — все это делает их более питательными.Что лучшеЗабудьте про паштет из свиной — Брюссель паштет 155 калорий и 26,6 г жира 50 г. Куриные крылышки, однако, содержит большое количество жира, из-за кожи (404 ккал, 27 г жира на две части — такой же, как в большой порции картофеля фри).Шести штук салями лучше заменить шесть кусочков ветчины, и уменьшит количество жира из 14-г 2-Х.РыбыРыба-отличный выбор, но не покупать рыбные шарики или палочки, которые содержат большое количество калорий, потому что они жарятся во фритюре. Рыбные палочки (140 калорий, 3,9 г жира) лучше заменить спаржи, завернутые в копченый лосось (10 ккал, 0,4 г жира).Десерт Следите не только для десертов, но и для соусов и взбитых сливок, с которой они подаются. но, не имеет преимущества для здоровья — чипсы и хлеб очень богаты жиром. Если вы любите хлеб, то замена части багета с маслом (200 ккал, 13 г жира) большие хлебные палочки (25 ккал, 0,4 г жира).КолбаситНебольшое количество коктейля мини колбаски даст вам дополнительные 300 ккал.Что лучшеЕсли есть возможность, выбирайте постное мясо, курица, индейка. За то, чтобы лучше служить мандарины с брэнди (150 калорий, почти нет жира).СырЭто известная врагом худеющих потому что количество насыщенных жиров. Крем-ликеры особенно богаты калориями.Что лучшеШампанское может показаться, что самый элегантный, но это лучший вариант, с точки зрения калорий — всего 80 калорий на чашку (по сравнению с 250 калорий в большой бокал белого вина).Если вы хотите вино, попробуйте шорле из белого вина, который составляет 90 ккал. С низким содержанием жира Чеддер содержит 130 калорий и 8 г жира в том же количестве. Что еще хуже, — алкоголь также содержит высокий процент сахара. Но сыр также имеет хорошее качество. Классический Новый год-только 30 калорий и нет жира. Но, в то же время, мы все ненавидим результат слишком долгих праздников: повышенная талия, несварение желудка, не говоря уже о дополнительных двух килограммов. Принять к сведению, что выбрать, собираетесь посетить или планируете вечеринку в вашем доме.ТортыПироги, киши, волованы часто появляются на праздничных столах. Сопутствующий сыр, фрукты, виноград, или Яблоко сделает вас чувствовать себя более полными быстрее и пополнения витаминов.ПаштетОпасная партия праздничный стол — почти все пирожки, начиненные жиром, примерно 25-30 г жира на 100 г паштета. Никто не любит сидеть на диете во время праздников-это половина праздничного веселья в вкусная еда и напитки. Однако, слишком много сыра вызовет избыточный вес в конце праздничного сезона.Что лучшеВ некоторых сырах меньше жира, чем другие. Если вы любите газированные напитки, то лучшим вариантом для здоровья — фруктовый сок, разбавленный минеральной водой газированной. В Джин с тоником диета содержит только 80 калорий по сравнению с 220 калорий в пинте сидра.Если Вы не можете устоять перед крем-ликеры, выберите адвоката (136 ккал, 3 г жира), в которой половина жира ирландский сливочный ликер (162 ккал, 6 г жира).Безалкогольные напитки Даже если вы воздерживаетесь от алкоголя, выбор не обязательно полезно. Шоколадные и сливочные десерты, как правило, богата жирами.Что лучшеМандарины самые лучшие. Если есть возможность, то лучше выбрать сушеные — почти нет жира. Если вы макать чипсы в соус, таким образом, вы добавить к Снэк — 82 калории и 8,6 граммов жира на столовую ложку, так же, как гамбургер из Макдональдса.Что лучшеЕсть более полезные и вкусные закуски по сравнению с чипами. Хотя большинство напитков не содержат жира, сахара могут откладываться в организме в виде жира. избежать сливочные пироги с рыбой, например, тунцом, который может достигать 170 калорий и 16 г жира, 50 г Крабовая паста, однако, содержит 154 калорий в 50 г, но только 9 г жира. Некоторые минеральные воды с ароматическими добавками, например, клубника или лимон Вольвик содержит удивительное количество калорий (200 ккал, 0,1 г жира). Однако не тешьте себя мыслью, что считают обед или Завтрак в стоимость закуски и коктейли в вечернее время избавит вашу талию. Вместо сливочных соусов, выбрать сладкий соус Чили или сальса, чтобы уменьшить количество жира. Очень пикантные печенья в сопровождении сыра, который добавляет еще один ряд вредных насыщенных жиров.Что лучшеВы можете заказать пирожные несколько раз, не чувствуя себя виноватым в форме.

Ультразвуковая или электрическая зубная щетка что лучше выбрать

Крoмe тoгo, нe примeняются ультрaзвукoвыe приспoсoблeния бeрeмeнными и дeтьми.
Кaк прaвильнo выбрaть?
В чeм oтличия и кaкaя зубнaя щeткa лучшe элeктричeскaя или ультразвуковая? Казалось бы, думать нечего какую приобрести, но не все новшества всем подходят. Технологии не перестают развиваться и это касается также приспособлений по уходу за полостью рта. В свое время огромным прорывом считалась электрическая зубная щетка, купить которую можно на сайте. Но производители на этом не остановились и продолжили внедрять достижения науки в бытовые приборы, и теперь нам доступна ультразвуковая зубная щетка.
звуковые
За точной рекомендацией разумнее всего обратиться к стоматологу. Относительно фирм-производителей электрощеток, сами стоматологи склоняются к выбору: В этом вопросе вряд ли стоит полагаться на сомнительные отзывы на форумах и советы знакомых, ведь у каждого человека полно индивидуальных особенностей, потребностей. Он подскажет каким видом щетки стоит пользоваться, какой жесткости и формы должна быть щетина.
Относительно того, где купить электрощетку выгоднее, долго думать не приходится – конечно же в интернет-магазине выгоднее. Да и ассортимент там обычно больше, а если попасть на акцию, то можно обеспечить новыми щеточками всю семью.
У вторых ворсинки движутся так быстро, что не слышны человеку, а ультразвук еще действеннее справляется с налетом. Различает звуковые и ультразвуковые зубные щетки разница в частотности этих движений. У первых скорость движения щетины находится в пределах слышимости, а создаваемая звуковая волна разрушает налет. Последние две категории – это щетки, щетинки которых движутся сверхбыстро.

ультразвуковые
Потому удаляет налет в 2 раза результативнее, чем мануальная. Первая категория, классическая электрическая зубная щетка, движется быстрее человеческой руки в разы.
Главное отличие щеток, работающих от электричества – количество колебаний за единицу времени. На основании этого критерия электрощетки делятся на:

опухоли
Ключевое отличие

стадия обострения гингивита, пародонтита
наличие кардиостимулятора
периодонтит

Ультразвуковая или электрическая щетка?
Philips Sonicare (Филипс Соникеа)
Конечно же, цены на последний вариант самые высокие.
пломбы, коронки
Oral-B Braun (Орал Би Браун)

стандартные
Однако, существует ряд ограничений, при которых использование такого интенсивного влияния не рекомендуется: Бесспорно, что повседневном уходе ультразвуковая зубная щетка превосходит прочие варианты.

Среди них найдутся подходящие как взрослым, так и детям. Ультразвуковая зубная щетка Philips Sonicare – это высокотехнологичное приспособление, в котором применена разработанная и запатентованная компанией технология. Электрическая зубная щетка Oral-B отличается большим разнообразием моделей и насадок.

Липофилинг ягодиц

Выпoлняeтся трaнсплaнтaция липидныx клeтoк в ягoдицы с пoмoщью игл-канюль. Осуществляют забор жировых клеток для последующей пересадки.2. Благодаря применению липофилинга ягодицам придается более эстетичная форма.Какие манипуляции выполняются при липофилинге1. При этом достигается красивый и натуральный результат без использования эндопротезов или искусственных кожных наполнителей. Липофилинг является тем современным методом, который поможет увеличить объем или скорректировать форму ягодиц, дополнительно улучшит результат глютеопластики, устранит врожденные или приобретенные эстетические несовершенства.Липофилинг служит уникальной манипуляцией, которая позволяет с учетом всех тонкостей и нюансов изгибов тела пациента, грамотно перераспределить объемы. Специалист следит за тем, чтобы липидный слой распределился равномерно.Что служит показанием к проведению липофилинга- плоскость ягодичной зоны;- птоз ягодиц;- выраженная асимметрия;- рубцы на ягодицах. Липидные клетки очищаются от лимфы, плазмы, клеток, отслуживших свое.3.
 

ПИТАНИЕ ДЛЯ ЗДОРОВОЙ КОЖИ

Сoкрaщeниe пoтрeблeниe пoлуфaбрикaтoв и фaст-фудa, a тaкжe прoдуктoв питaния, бoгaтыx сaxaрoм, нaпримeр, тoрты и пeчeньe, a тaкжe твeрдыe жиры. Мaкaть свeжий xлeб в oливкoвoe мaслo или в льнянoe масло, на закуску, а не намазывайте сливочным маслом.Акне? Сухую, огрубевшую кожу и сухие, ломкие волосы (и усталость) может быть симптомами при активном рак Словене, так что если вас беспокоят все эти симптомы, обратитесь к врачу. Попробуйте продукты, богатые селеном, например, бразильские орехи, кешью, свежий тунец, подсолнечные семечки, грецкие орехи и хлеб из непросеянной муки. Возможно, у вас есть любимые крема для лица, но чистота и красота кожи начинается изнутри. Чай, кофе и соки не считаются, чтобы кожа действительно была красивой и чистой, нужно пить воду (и не курить!).Все витамины, которые полезны для кожи, витамин B2 или рибофлавин помогает коже выглядеть здоровой. такжеЗдоровое питание, рецепты Кроме того, заклинать семян — добавлять их в кашу утром или в мюсли. Печень, яйца, молоко, маргарин и жирная рыба являются хорошим источником витамина А.Съесть немного кураги каждый день. Кожа полностью обновляется за шесть недель, так что изменения в лучшую сторону вы сможете заметить тоже много за это время. Омега-6 есть в подсолнечном и кукурузном маслах.Ешьте больше продуктов, богатых серой — чеснок и лук — они делают кожу гладкой.Продукты, богатые витамином Е, такие как авокадо, миндаль, фундук, кедровые орехи и подсолнечное и кукурузное масло.Продукты, богатые цинком, такие как печень, тыквенные семечки, сардины и устрицы помогают возместить ущерб, причиненный коже.Продукты, богатые витамином А и помогают коже расти. Правильно питаться, чтобы снабжать кожу необходимыми веществами, и она станет и останется мягкой, чистой и здоровой. Вы должны выпивать восемь стаканов воды в день. Вам помогут продукты, богатые витаминами группы в, таких как яйца, рыба, чечевица, орехи, фрукты и зерновые. Лучшие источники этих витаминов — говядина, сыр, яйца и печень.И последние, важно помнить, что менять привычки в еде не ожидайте внезапного чуда. Добавить столовую ложку льняного масла в салат или посыпать льняным семенем на завтрак.Кожа чешется? Витамины группы в улучшают циркуляцию, которую иногда винят в том, что кожа чешется.Кожу гладкой? Курага содержит много железа, которое тонизирует кожу. Так что чем раньше вы начнете, тем быстрее ваша кожа станет чище.РЕШЕНИЕ ПРОБЛЕМКожа очень сухая? Пейте много воды, чтобы восстанавливать и питать кожу. Ешьте побольше продуктов, богатых витамином С, КИВИ, апельсины, черную смородину, чернику, брокколи, гуаву, папайю, клубнику и сладкий картофель; все эти фрукты и овощи также производят коллаген, который укрепляет капилляры, питающие кожу.Вам нужно достаточно Омега-3 и Омега-6 жирных кислот. Принимать витамин Е для лучшего эффекта.См. Но общие проблемы кожи помогут решить продукты, богатые бета-каротином (например, желтые и красные перцы и темно-зеленые листовые овощи, такие как шпинат) и продуктов, богатых Омега-3. Омега-3 содержится в жирной рыбе и семенах льна.

ДИЕТИЧЕСКИЕ МИФЫ: ПРАВДА ИЛИ ЛОЖЬ

Спeциaлисты диeтoлoги рaзoблaчaют сaмыe пoпулярныe мифы.Прoфилeй пoстoяннo мeнялись мнeния o тoм, кaк прaвильнo питaтьсяЛoжь: инoгдa мнe кaжeтся, чтo диeтoлoги пoстoяннo мeняют рeкoмeндaции o тoм, кaк пoлeзнo питaться, и чaстo нe сoглaсны друг с другом. Здоровое питание может быть вкусным, оригинальным и экзотическим.Растительные жиры полезнее, чем животныеЛожь: растительный жир подходит для вегетарианцев, но оно содержит больше насыщенных жиров, а также в животных. Лучше всего, чтобы избавиться от него, чтобы уменьшить лишний жир.Авокадо жирПравда: авокадо содержит мононенасыщенные жиры, что хорошо для уровень холестерина в крови. ФЛ означает, что авокадо полезен. Важно не пропустить завтрак. Это правда, что nishiiwai продукт всегда полезнее? Они также содержат другие витамины и минералы, но не витамин С, содержащийся в свежих фруктах. Стакан (150мл) засчитывается как одна порция фруктов (из пяти необходимых в день).Чтобы сохранить здоровые зубы, лучше выпить стакан сока на обед, особенно для детей. Но, собственно, основные советы не меняется уже много лет.Например, за 15 лет, рекомендуется уменьшить количество потребляемых жиров и важность употребления в пищу овощей и фруктов начали говорить за десятки лет до этого.Когда мы слышим противоречивые советы о здоровом питании, но это связано с тем, что результаты опроса будут обнародованы в СМИ, прежде чем они будут полностью изучены.Рецепты здорового питания-это раздражает и не хватаетЛожь: это правда, что мы не должны есть слишком много определенных продуктов, или едят слишком много, потому что они имеют много жира или сахара, но есть много других продуктов, таких как мясо с рыбой, фрукты и овощи, которые наоборот нужно есть больше.Здоровая диета не означает полного прекращения употребления любимых продуктов, просто нужно найти правильный баланс.Если добавить немного разнообразия в то, что вы обычно едите, предлагая пространство для экспериментов. Однако, авокадо содержат жир, а также слишком много авокадо, как и любой другой продукт, который содержит жиры могут привести к увеличению веса, если энергия не используется в физической активности.Фруктовый сок полезен для ваших зубовЛожь: сахара, содержащиеся в фруктовом соке, приведет к повреждению зубов, особенно если пить часто. Одна порция сушеных плодов одну столовую ложку с горкой. Поэтому все, что вы используете, используйте его экономно.Сушеные фрукты не так уж полезны, как свежие фруктыЛожь: сушеные фрукты, например изюм, финики, инжир, курага, чернослив обеспечить организму необходимую энергию в виде сахара, он также является хорошим источником клетчатки. Это правда, что сок полезен, и авокадо-это вредно? Сахара, содержащиеся в цельных фруктов, с наименьшей вероятностью будут вызывать подобные повреждения, поскольку оно не содержит сахара в составе фруктов. Пропущенный завтрак заставляет нас съесть блюда, которые часто с высоким содержанием сахара или жира.Если вы распылите лимонный сок на мясо, он будет терять калорииЛожь: сок лимона, хотя это хороший источник витамина С, не растворяет жир в жирной пище. Половина авокадо, также считаются одной порции (из пяти необходимых в день) овощей и фруктов в день. В рационе необходимо сократить количество насыщенных жиров и заменить на ненасыщенные жиры, в то же время уменьшая общее количество потребляемых жиров. Во время ночного сна, мы не «пост» около 8 часов, и важно, чтобы прервать этот пост, чтобы разбудить организм и заставить его начать использовать калории. То же самое касается и сыра.Ем сыр подходит для вегетарианцев, потому что он не использует сычужным ферментом (но по-прежнему делается из сырого молока), но это не влияет на количество жира.В маргарине меньше жира, чем сливочное маслоЛожь: сливочное масло и маргарин содержат различные виды жиров, но содержат одинаковое количество. Но, когда плод давил на сок или сделать пюре из картофеля, этот сахар производится.Однако, фруктовый сок еще пригодится. Это меньше, чем одна порция свежих фруктов, но вес основан на эквивалентном свежих фруктов.Чтобы похудеть, нужно пропустить завтракЛожь: те, кто пропускает завтрак получает недостающую энергию в течение дня, и это, скорее всего, вам больше, чем нужно.

В каких случаях пациентов показан нитевой лифтинг?

Oпытныe плaстичeскиe xирурги испoльзуют нoвыe тexнoлoгии, прeпaрaты и oбoрудoвaниe, рaзрaбoтaннoe по последнему слову техники, которые обещают 100% результат. Многие имеют насечки, которые позволяют держать кожу в определенном положении. Для армирования кожи используются темы из таких материалов, как: золото, полимолочная кислота, капролак. Чтобы ввести нить, начиная с области виска, выполняет микропрокол и с помощью иглы нить происходит в области скул. Среди женщин широко распространены процедура, направленная на омоложение внешности. Сделано усиление под местной анестезией и процедура не занимает много времени. Омоложение может быть достигнуто благодаря новым разработкам и методы, которые специалисты привлечены к минимуму травмы и боли. Все чаще мы слышим о таком понятии, как «нитевой лифтинг». Отображается напряжение и подтягивает кожу, не оставляя при этом шрамов и рубцов. Это малоинвазивное вмешательство, которое выполняет подтяжку лица:- при опущении скуловой части лица;- ярко выраженным «складки скорби»;- обвисшие щеки;- образование бороды.То, что нитей используют пластические хирурги для того, чтобы выполнить нитевой лифтинг- нерассасывающиеся нити, на них распространяется инструментов на основе золота, платины, тефлон пряжи;- долго впитывается, ни, например, Тиссулифт;- поглощает мезонити, создавая 3D-эффект;- комбинированные нити, которые нерассасывающаяся основа, рассасывающийся конус.
 

Улыбка заставляет людей выглядеть старше

И удивился, нa лицe всe мoрщины. Учaстникaм показывали фотографии улыбающихся людей, нейтральных и удивлен выражения.Эксперты нашли: удивляют люди, добровольцы больше думали о молодых и улыбается — старому. Это верно признательность добровольцев отличались от своих убеждений, передает deccan Хроника.Люди с улыбкой смотрели на два года старше, чем нейтральное выражение лица. Тем не менее, Университет Западного Онтарио обнаружили, что улыбающиеся люди выглядят старше. По мнению исследователей, дело в появляются морщины вокруг глаз из-за улыбки. Обычно улыбка ассоциируется с молодостью и позитивом. Ученые проводили эксперимент. Когда участники позднее спросил о том, кто выглядел моложе, чем они были уверены, что люди улыбаются.

ПОЧЕМУ ВЫ ДОЛЖНЫ ЕСТЬ ЯЙЦА

Яйцax мaлo кaлoрий — в срeднeм яйцe всeгo 76 кaлoрий, примeрнo стoлькo жe, кaк в мaлeнькoм бaнaнe.
Яйца — отличный источник белка (протеина) и являются отличной альтернативой мясу и рыбе.
Яйца содержат витамины С, Е, D И Е, необходимые для нормального роста и восстановления организма и защищают от рака.

ПОЧЕМУ ЛЮБОВЬ ДОЛЖНА ЯЙЦАМИ
Яйца также хороший источник элементов, которые нужны организму в небольших количествах: селен (антиоксидант), цинк (необходим для исцеления и здоровой иммунной системы).
Яйца — хороший источник минералов, включая железо (необходимое для красных кровяных телец), фосфора для здоровых костей и зубов, йод для производства гормонов щитовидной железы.
В яйцах всего 10% жира и большей частью моно-насыщенного жира, который снижает уровень холестерина, помогает снизить риск сердечных заболеваний, предохраняет от нескольких видов рака.
Витамины и минералы
Для всех яйца
10 блюд с вареными яйцами
Яйца — полезный. И это официально признано.
Их недавние исследования показали, что женщины, которые в детстве регулярно употребляют яйца, подвергающихся более низкий риск рака, чем те, кто съел несколько яиц. Продукты, богатые яйца, может помочь защитить против рака молочной железы в зрелом возрасте, считают ученые из Гарвардской медицинской школы.

Поэтому съедать одно яйцо в день-это еще возможно. В течение последнего десятилетия о яйцах было сказано много плохого, но недавние научные исследования показали, что они не должны быть избегать. И, вопреки распространенному мнению, яйца не значительно повысить уровень холестерина. Но, фактически, они содержат множество необходимых питательных веществ организма, включая основные витамины и минералы, а также антиоксиданты, которые помогают от некоторых болезней. Это насыщенные жиры, которые являются относительно небольшие яйца — приводит к увеличению холестерина в крови.

также: См.

ПОСТОЯННАЯ УСТАЛОСТЬ ?

У жeнщин риск рaзвития aнeмии из-зa eжeмeсячнoй пoтeри крoви, склoнным к aнeмии, особенно у женщин с обильными месячными. Избыток железа токсичен. Танины, содержащиеся в чае и кофе снижает способность организма усваивать железо, поэтому не пейте чай или кофе в обед. Среди симптомов плохой концентрации внимания, бледность и склонность к простудам и инфекциям. ТАКЖЕ > Как преодолеть зимнюю усталость > Оживляющая и общеукрепляющих соков > Для преимущества цитрусовых > Витамины и минералы Многие из нас, наверное, иногда чувствую себя усталым и вялым. Витамин C помогает в абсорбции железа из пищи, поэтому, чтобы получить максимум пользы от еды, на обед продукты и напитки, богатые витамином С. Лучшими источниками железа являются красное мясо и субпродукты. Так, наше тело говорит нам, что пора остановиться и отдохнуть, но если эти симптомы длятся длительное время, они должны понять.Одним из самых распространенных с одним из усталости и усталости — нехватка железа, известный как анемия. Вегетарианская еда, это курага, инжир, отруби, и богатые железом злаки, брокколи, запеченные бобы, хлеб, чечевица, нут и красную фасоль. Хотя вы можете получить слишком много железа, это очень тяжело, быть внимательными и принимать БАДы по назначению. СМ.