ДИЕТА ДЛЯ ЗДОРОВОГО СЕРДЦА

Нo умeрeннoe упoтрeблeниe aлкoгoля (oт 1 дo 2 чaшeк в дeнь) мoжeт зaщитить сeрдцe у мужчин стaршe 40 лeт и жeнщин, прeшeдшиx чeрeз мeнoпaузу.Чтo eсли у вaс ужe eсть болезнь сердцаНедавние исследования рассматривали влияние диеты людей, которые имели сердечный приступ или страдают от сердечно-сосудистых заболеваний, и пришел к выводу, что диетологи работали с этим пациенты должны следовать трем советам: употребление большого количества жиров Омега-3 (двух-трех порций жирной рыбы в неделю; рапсовое масло). Как минимум пять порций фруктов и овощей в день, для защитных антиоксидантов. Сокращение насыщенных житов и частично заменив их на ненасыщенные жиры, такие как оливковое или рапсовое масло. Жирная рыба (скумбрия, лосось, сардины, форель, окунь, свежий тунец) обеспечить достаточное количество полезных для сердца Омега-3 жиров.Цельные зернаАмериканские исследования показали, что диета, которая содержит три или более порций в день зерновых, например хлеб из муки с отрубями, ржаные сухари или коричневого риса может снизить риск развития сердечной недостаточности на 30%.Меньше жира, меньше холестеринаУменьшение общего количества жира (особенно насыщенных жиров) уменьшит количество жиров в крови. Прочитав эти советы, подумайте о том, какие из них относятся к вам, и вы должны обратить особое внимание.5 порций в деньПо крайней мере, пять порций фруктов и овощей в день, помогает в предотвращении развития атеросклероза.Рыба должна иметь по крайней мере два раза в неделю, одна порция должна быть жирной рыбой. Омега-3 помогает в поддержании нормального сердечного ритма, уменьшают уровни триглицеридов (жирных веществ в кровь) и препятствуют образованию тромбов в артериях. Она также помогает уменьшить риск сердечного приступа. Это приводит к сильной усталости, отсутствие дыхания и отек ног и лодыжек. Это семейные заболевания, и риск увеличивается с курение, нездоровое питание, высокий уровень холестерина, диабет, высокое кровяное давление, ожирение и гиподинамия.Как диета может уменьшить риск?Здоровая, сбалансированная диета поможет вам получить больше от жизни, во всех смыслах. Замена насыщенных жиров с ненасыщенными поможет улучшить соотношение «хорошего» холестерина к «плохому» холестерину в крови.Следите за своим весомЕсли Вы не страдающих ожирением, снижение веса снизит нагрузку на сердце и способствуют снижению артериального давления.Сокращение солиСнижение потребления соли не более 7 г соли в день для мужчин и не более 5 г Для женщин, также помогает в снижении кровяного давления.Без алкоголяЧрезмерное употребление алкоголя вредит сердечной мышцы, повышает артериальное давление и поддержание здорового веса становится сложнее. Сердечная недостаточность возникает, когда сердце было нанесено повреждение (обычно инфарктом) до такой степени, что оно менее эффективно перекачивает кровь в организме. Но, хорошая новость заключается в том, что мы можем заметно снизить риск заболевания правильным питанием.Что такое ишемическая болезнь сердцаКоронарная сердечная недостаточность влияет на мужчин и женщин, и часто, хотя чаще всего поражает пожилых людей, страдающих 25 лет назад.

Комментарии и пинги к записи запрещены.

Комментарии закрыты.