ЕДА, ПОДНИМАЮЩАЯ НАСТРОЕНИЕ

Недавние исследования показали, что изменения в диете могут поднять настроение — как раз то что нужно в это время года.

Все знают, что правильное питание важно для здоровья и может предотвратить рак, болезни сердца и некоторые другие заболевания, но вопрос в том, может ли это повлиять на наше настроение долгое время оставался дискуссионным. Но сейчас появляется все больше и больше научных доказательств того, что пища влияет на то, как мы чувствуем себя: правильно питайтесь, и ваше настроение улучшится, а также симптомы депрессии исчезают.

Научные исследования, проводимые ведущими благотворительность для душевной организации здравоохранения разума» показал, что даже малейшие изменения в нашей диете оказывают положительное, а иногда и быстрое влияние на настроение. Исследование показало, что изменения в еде может значительно снизить или даже полностью прекратить депрессию и панические атаки.

Аманда гири, руководитель исследования, говорит, что ключ к улучшению настроения лежит в сокращении или полном исключении продуктов из четырех «пищевой стресс» и увеличить «продукты-помощники. Между стрессе многие хорошая еда настроения, такие как сахар, кофеин, алкоголь и шоколад. Вода, овощи, фрукты и жирная рыба — продукты-помощники.

Среди секретов хорошего настроения — регулярное питание, не пропуская обед или завтрак. Если кто-то в вашей семьи страдает от депрессии, нужно обратить внимание на диету.

12 ПРОСТЫХ ШАГОВ ЧТОБЫ УЛУЧШИТЬ ВАШЕ НАСТРОЕНИЕ

1. Избегайте обезжиренных диет. Хотя общие рекомендации советуют сократить насыщенные жиры, чтобы улучшить здоровье сердца, существует доказательство того, что чрезмерно низким содержанием жиров может привести к депрессии. Так, если сократить все виды жиров, настроение может ухудшиться.

2. Ешьте продукты с высоким содержанием жирных кислот Омега 3, 6 и 9 жиров. Они включают в себя орехи, семена, оливковое масло, авокадо и жирная рыба.

3. Сокращение потребления «быстрой еды» — закуски, полуфабрикаты и фастфуд нередко имеет слишком высокое содержание насыщенных жиров и сахара.

4. Ешьте больше цельных продуктов — цельнозерновой хлеб, макароны, пшеница, коричневый рис. Они имеют низкий гликемический индекс, что означает меньший подъем уровня глюкозы в крови и менее частым сменам настроения.

5. Больше орехов и семян. Бразильские орехи — хороший источник Селена, тыквенные семечки содержат L-триптофан и кунжута — Инозитол. Они могут улучшить настроение.

6. Пейте много воды — около 8 стаканов в день — это придаст вам больше энергии и сделать все токсичные вещества из организма.

7. Ешьте понемногу и часто, если есть проблемы с сахаром в крови. Если вы действительно хотите что-то с высоким содержанием углеводов, вы, возможно, организм не имеет серотонина. Он отвечает за настроение, контролировать аппетит и сон. Частые приемы пищи в небольших количествах, в основном tselnozernovym продукцию, Вы должны помочь.

8. Ешьте как минимум 5 порций фруктов и овощей в день. Одна порция составляет примерно 80г тарелки салата, три столовые ложки моркови или гороха, половина новых aperta, средний помидор, Яблоко или Апельсин. Ешьте больше, если вам нравится — чем больше разнообразие, тем здоровее вы себя чувствуете. Картофель не в счет, но фруктовый сок может только засчитывается, независимо от того, сколько вы пьете.

9. Избегать употребления алкоголя. Если Вы не в состоянии отказать, лимит — 2-3 единицы алкоголя в неделю (для женщин) и 3-4 единицы-для мужчин.

10. Уменьшение потребления чая и кофе. Кофеин — стимулятор, который повышает бдительность, но если это слишком много, вы будете чувствовать себя еще хуже и усиливают тревожность, bessonnitsa и изменения в настроении.

11. Потреблять витамина В12 дефицит этого витамина приводит к депрессии. Среди источников — мяса, печени, яиц и молочных продуктов.

12. Витамин В6 таблетки могут помочь некоторым женщинам с депрессией. Источники — орехи, мясо, рыба, зерновые и бобовые.

СМ. ТАКЖЕ

Пища для вашего здоровья под настроение
Рецепт счастья
Раздел 7. Блюда для поднятия настроения
Груша для хорошего настроения

Комментарии и пинги к записи запрещены.

Комментарии закрыты.