Еще раз, правильное питание и здоровый образ жизни

<b>умeньшитe Рaзмeр пoрций</b> 6.
<i>втoрoй зaвтрaк:</i> 60 гр. твoрoг; фрaнцузский xлeб, тoнкo нaмaзaннaя нeжирным мaслa или нeкaлoрийным мaйoнeзoм; листья сaлaтa, пoмидoр и oгурeц; нa дeсeрт-клeмeнтин и грушa. тунцa или пoстнoгo мясa или 125 гр.
<I>нaпитки</I> пoтрeблeниe вoды и трaвянoгo чaя нe oгрaничeнo. Кoфe и чай пейте только с обезжиренным молоком.
1. <b>определите реалистичные цели</b>
Наверх и вниз по лестнице (забудьте о лифте!), в обед прогуляйтесь в парке. Два часа интенсивных танцев дискотеке вы сжигаете столько калорий, сколько находится в Рождественский пирог двухслойный крем. Два часа ходьбы в умеренном темпе вы потеряете столько же калорий, сколько содержится в, в праздничном обеде и стакане вина. Если вы ненависть мысли, что посетить, все возможности для спорта фитнес.
3. <b>так себе, конечно,</b>
В жизни каждой женщины, только в некоторые дни вы должны съесть что-то вкусное, вредное и очень калорийное. Не исключено, что из них, чтобы узнать много нового и полезного (например, рецепты, низкокалорийное питание). Просто, найти в себе силы на следующий день вернуться к здоровому питанию. Если один раз съесть шоколад, или теряете запланированного килограмма в неделю, не казните себя. Если вы никак не можете похудеть, возможно, вы просто забуксовали на месте, жира очень трудно избавиться, поэтому продолжайте следовать выбранного курса. Также очень важна поддержка семьи и друзей, полезным может быть общение в специальных группах, где познакомиться с людьми, преследующими те же цели.
<I>вариант, меню диеты общей энергетической ценностью 1500 калорий:</i>
<I>завтрак:</i> 30 гр. сухого завтрака, 1/4 пинты полусобранного молока и один банан.
Следите за размером порций. Если используется, чтобы заполнить тарелку до краев, изменение, тарелку меньше.
<b>поощрения достижения</b> 2.
5. <b>упражнение по душе</b>
Попросите девочек принести масла для массажа и прочие Средства для ухода за кожей и для этого настоящий Мальчишник! Даже в случае, если Вы не на диете, просто стараюсь питаться правильно, как многие маленькие радости, положительно повлияет на благосостояние. Если вы посещаете зал для вас непозволительная роскошь, почему бы не организовать импровизированную вечеринку и пригласить друзей? Маленькие призы, например, визит, косметика, красоты, Маникюр или педикюр, повысить самооценку и улучшить настроение. Сидеть на строгой диете и считаю калории, очень важно каждую одну-две недели поощрять свою настойчивость и силу воли это укрепляет решимость выдержать до конца и диета, первый прихоти.
Если вы решительно настроены внести коррективы в собственный внешний вид, чтобы получить и идеальной фигурой, эти простые рекомендации могут быть небесполезными. Никогда не поздно начать здоровый образ жизни и вернуться к рациональному питанию. Надеюсь, они помогут не только сконцентрироваться на достижении цели, но и план отступления.
Даже если эта цифра кажется вам слишком маленькой, помните, что результаты постепенного похудения сохраняются на более длительное время, чем эффект экспресс диеты. Сладкая и жирная пища допускается в умеренном количестве. Прежде чем выбирать диету, решите, сколько именно килограммов вы хотите сбросить и методично работайте и на то, чтобы достичь цели. В ежедневное меню обязательно включены пять порций свежих фруктов и овощей. Если цель похудеть, сосредоточиться, правильное питание. В идеале нужно стремиться терять в неделю не менее одного килограмма.
рыбы или 120 гр. мясо, курица или 180 гр. сухой вермишели или 240 гр. картофеля; листья салата или немного сваренные овощи (морковь, брокколи); фруктовый салат или фруктовый пудинг (например, йогурт с 120 гр. черный мясо, жареные, на гриле или на сковороде; 60 гр. <I>обед:</i> 180 гр. малина или клубника).
Чтобы избежать нездоровой пищи и успешно продолжать диету, необходимо предотвращать появление голода. Травяной чай — превосходная альтернатива капуччино и кофе с молоком содержит много калорий. Старайтесь часто перекусывать углеводами и другими продуктами с высоким содержанием клетчатки, например, соленым попкорном или сухим завтраком. Пить можно воду с лимоном и со льдом, чтобы заполнить желудок. На самом деле, чем чаще и сильнее это чувство, тем слабее ваша решимость диету — голод заставляет постоянно думать о еде.
<b>ешьте часто, но небольшими порциями</b> 4.

Комментарии и пинги к записи запрещены.

Комментарии закрыты.