КАК COCOCNUT С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ

Вы, наверное, знаете это чувство: обед в два часа, день был тяжелым, а дети голодают и достичь для чипов. Но кусочничать тоже может быть разным, закуска может быть здоровой и вкусной. 19 вариантов для перекуса с пользой для здоровья.

ПИТАТЕЛЬНЫЙ, НО НЕ ЖИРНЫЙ

1. Кубики сыра с виноградом
Обеспечить кальцием для костей, плюс необходимый фрукт.
Примечание: если вы лечите детей, они, вероятно, легко, как сыр с фактурной резины-например, Эдамский сыр и виноград без косточек.

2. Бублик с маслом арахиса
Разрезать Бублик пополам и намазать арахисовое масло – здоровый перекус, богатый углеводами и белками. Арахисовое масло содержит много жира, но это полезный вид жира. Он также богат Ниацином (витамин B3).
Сухие бублики в тостер для разнообразия.

3. Дыня и Пармская ветчина
Подают 5 шариков сладкой, сочной дыни (вырезать специальной ложечкой для дыни и 1 ломтик ветчины. Это очень низкокалорийное блюдо отлично подойдет, если вы следите за своим весом.
Выберите дыни с оранжевой мякотью-самые содержит бета-каротин, который подстегивает иммунную систему.

4. Сырые овощи с горошком паста «хумус»
Хумус обеспечивает организм большой дозы железа и незаменимых жиров. Его режут на тонкие дольки, молодая морковь, сельдерей, огурцы и красный перец и макать их в хумус.
ДИП с йогуртом и мятой тоже здоровая альтернатива.

5. Кукурузные хлопья (колечки, подушечки и т. д.)
Обогащенные витаминами и минералами, кукурузные хлопья с молоком – прекрасной закуской, богатой кальцием, в любое время суток.
Для еще более полезная опция, добавить стакан кукурузных хлопьев, одна столовая ложка из других круп, богата миомы.

ОСОБЕННО ХОРОШ ДЛЯ ДЕТЕЙ

6. Хлопьями с вареньем
Хлопьями (хлопьями) — это прессованные кукурузные хлопья для завтрака в большой нагрузки, длина 10 см). Они богаты миом (необходимо для пищеварения) и придаст энергии благодаря высокому содержанию углеводов.
Подавать с пюре банана в пюре или медом.

7. Хлебные палочки с сырным соусом
Газировка — еще один отличный источник кальция. Содержит белки необходимы для роста тела и не повредить зубы.
Низкокалорийный мягкий сыр богат кальцием.

8. Сухофрукты
Сладкие сухофрукты очень мало, особенно если начать давать их раньше. Маленький пакетик равен одной порции фруктов (и нужно с АДАТ 5 порций фруктов).
Служат сушеные фрукты в стакан апельсинового сока – витамин С помогает усвоению железа, содержащегося в изюме.

9. Печенье с апельсиновым мармеладом и два мандарина.
В Европе это называется Яффо Торты, а в России это «мягкое печенье «причуда» с апельсиновым джемом в шоколаде) не так много жира, как и другие печенья. Чтобы добавить в еду пару мандаринов для сбалансированное питание.
Мандарины богаты миома и витамин С.

ЛЕГКО КУПИТЬ…
(напр. обед на работе)

10. Один стакан кефира
Иногда самые полезные продукты самый простой способ купить. Йогурт считается две порции кальций необходим для день.
Не бойтесь йогуртов с добавлением сахара — они полезны если вы являетесь частью сбалансированной диеты. Все понемногу.

11. Мелкие кусочки пиццы
Пицца является хорошим источником углеводов. Для того, чтобы сделать покупку пиццы немного полезней, выбрать томатный пицца с сыром и добавить немного томатного соуса, посыпать консервированной кукурузой и тертым сыром. Запечь в духовке и нарезать небольшими кусочками.
Вместо кукурузы можно использовать консервированную фасоль.

12. Банки консервированные фрукты
Если вы можете найти маленькие баночки консервированных фруктов-это отличная закуска, только выбирайте фрукты в собственном соку, а не в сиропе.
Если есть банки, можно сэкономить время на мытье посуды 😉

13. Бары кукурузных хлопьев и Яблока
Новые бары, состоящая из злаков – отличный перекус, особенно если вы пропустили завтрак. Они наполнены витаминами и минералами.
Выбирайте свежие и сочные яблоки – красные яблоки могут встретить безвкусный.

…И ЛЕГКО ПРИГОТОВИТЬ

14. Маринованное куриное
Обжарить запеченная куриная грудка, маринованная с медом и горчицей, или с соком лайма и кориандром. Он содержит белок, плюс витамины В1 и В6 – важен для здоровых нервов.
Подавать курицу с маленькими помидорами.

15. Креветки и авокадо
Ложкой выскоблить мякоть из половинок авокадо и перемешать с ложкой вареные и очищенные креветки. Смешать с низкокалорийным майонезом или готовым соусом. Эта закуска содержит селен и витамин D.
Служить в небольшой миске – это создаст впечатление, большая часть.

16. Салат из креветок
2 ст. л. вареные макароны, оставшиеся от ужина, добавить чайную ложку песто и 6 штук арахиса. Закуски, богатые углеводами и витаминами группы В и жирами (которые необходимы для здоровой кожи и мозга).
Вместо песто можно использовать пасту из сушеных помидоров.

НАСТОЯЩИМ СОБЫТИЕМ

17. Клубнику в шоколаде
Для вас и для детей – замечательное лакомство после школы. Растопите несколько кусочков молочного или темного шоколада в миску, поставьте над кастрюлей с кипящей водой, разрезать пополам несколько крупных ягод клубники и окунуть их в шоколад. Клубника является отличным источником витамина С.
Использовать настоящий шоколад – дешевые сладких плиток содержат много вредных жиров.

18. Кусок фруктового торта.
Кекс с фруктами и сухофруктами-один из самых полезных маффинов.
Небольшая часть дает много энергии и утюг.

19. Молочный коктейль с бананом и мороженым
Этот ежедневный коктейль является отличным источником фруктов и кальция. Взбейте в блендере 1 банан, 300 мл молока и два шарика мороженого. Вы получаете две порции.
Попробовать малину вместо банана.

Ответ: ___________________________ Примечание:

В течение дня человек, должен, рекомендуется деревне АДАТ 5 порций фруктов и овощей. Так говорят эксперты-диетологи, но то, что один фрукт ? Все очень просто — посчитайте, свежие, консервированные и замороженные фрукты и фруктовые соки. Это то, что нам нужно каждый день АДАТ:

— 1 фрукт среднего размера
— небольшая гроздь винограда или гроздь ягод
— часть фруктового салата на десерт или салат на стороне
— около 85 граммов овощей
1 чашка (250 мл) фруктового сока или молочный коктейль с фруктами.

Картофель содержит крахмал и углеводы, а кроме того, что содержание витамина С, не включенными в необходимой дозе.

Комментарии и пинги к записи запрещены.

Комментарии закрыты.