Как повысить уровень серотонина?

Серотонин-настоящий гормон счастья, при его снижении индивиды начинают преследовать усталость и апатия, мучают депрессии. И чем больше этого нейромедиатора в мозге-это мужчина, поэтому он чувствует себя комфортнее, энергичнее и счастливее. Серотонина может поднять настроение, уменьшить боль и улучшить сон. Для того, чтобы повысить его уровень, можно использовать определенные продукты, без калорий и холестерина, а также использование других методов, которые описаны ниже.

В каких продуктах содержится серотонин?

  • Простые и сложные углеводы. Чтобы увеличить уровень серотонина, необходимо воздерживаться от употребления простых углеводов, который включает в себя, например, белый хлеб, белый рис, обычные макароны, и продукты, обработанные сахаром (конфеты, пирожные, и др.) Так пища быстро усваивается и поднимает уровень в крови. В отличие от простых углеводов, сложные и усваиваются более медленно, без падений и скачков. Такие углеводы содержатся в чечевице, горохе, коричневом рисе, хлебе и макаронах из цельного зерна, а также Пастернак, сладкий картофель и другие крахмалистые овощи.
  • Продукты с кофеином. Настоятельно рекомендуется не кушать продуктов, содержащих кофеин, особенно энергетические напитки. Они, как правило, всегда много сахара, его тело очень быстро обрабатываются, а затем резко снижает уровень энергии. Если Вы не полностью отпустить этих напитков не представляется возможным, то лучше употреблять их после еды.
  • Здоровые жиры. Чтобы повысить уровень серотонина в головном мозге, оказывают положительное влияние полезных Омега-3 жиров, поэтому людям с низким уровнем полезно употреблять такие продукты, как рыба, масло и лосось, а также семена и растительные масла (Ф.экс., льна) и орехи.
  • Темного шоколада. Этот продукт чрезвычайно полезен для увеличения серотонинаи эндорфинов, которые содержат большое количество какао. В молочном шоколаде есть гораздо меньше, а именно какао стимулирует выработку серотонина.

Мифы о серотонине

Считается, что уровень серотонина повышают продукты, богатые аминокислотой триптофаном. Это миф. Многие продукты, которые содержат триптофан, конкурировать с другими аминокислотами. Поэтому, если, например, съесть большое Турцию, то уровень серотонина не будет увеличиваться. То же самое можно сказать и про бананы. Да, они содержат этот нейротрансмиттер, но он, в отличие от мифа, не в состоянии увеличить уровень серотонина.

Повышения серотонина при помощи других методов

  • Спорт. Отличный способ повысить уровень серотонина. В результате повышается физическая активность триптофан, которая сохраняется после тренировки, которая делает хорошее настроение остается надолго. Самое главное, чтобы заниматься спортом с радостью, а не через силу, тогда будет получен правильный результат. Если это возможно, регулярные физические упражнения, где вам нужно выделить время хотя бы для прогулки пешком, каждый день по часу. В этом физические упражнения не только помогут сжечь лишние калории, но и эффективно повысить уровень триптофана и серотонина.
  • Солнечных лучей. Исследования показали, что солнце оказывает положительное влияние на синтез серотонина. Даже просто раздвинув шторы , чтобы поднять настроение. Люди с низким уровнем серотонина советуют использовать как можно больше естественного солнечного света.
  • Массаж. Не стоит экономить деньги на массаж, ведь это не только приятная процедура, но и очень полезно. Массаж снимает усталость, расслабляет, уменьшает стресс и повышает уровень серотонина. Таким образом, массаж дает двойную выгоду, что особенно ценно.
  • Борется со стрессом. Стресс приводит к снижению серотонина, поэтому их воздействие на организм должно быть рассмотрено. Если стресс регулярно происходит, то есть риск, что организм просто перестанет вырабатывать естественный нейромедиатор. Поэтому, вы должны стараться избегать стрессовых ситуаций и бороться с ними в здоровых отношениях. Очень эффективное действие-это медитация, йога, дыхательные упражнения и самовыражения (для любого вида искусства).
  • Счастливых воспоминаний. Как бы банально это ни звучало, но, чтобы повысить уровень серотонина помогают счастливые воспоминания. Особенно если человек склонен к депрессии – приятные моменты защищен от плохих мыслей. Если Вы не можете там сидеть и вспоминать что-то хорошее, можно просто поговорить по душам с семьей или полистать семейный альбом.
  • Повышение уровня серотонина с помощью лекарств

    Депрессия, меланхолия, плохое настроение, и длительная депрессия-это сигнал тревоги, который предупреждает вас проблемы с нервной системой, и с этой проблемой желательно обратиться к врачу. В таком случае лечение, вероятно, будет повышение уровня серотонина. Как правило, витамины A и b, а также магний и кальций – точный диагноз в любом случае указанное врачом. Но чаще всего, чтобы повысить уровень серотонина, можно ли обойтись без стимулирующих веществ, ограничивает естественные природные методы. Прежде всего, необходимо отказаться от вредных привычек, особенно от никотина и алкоголя (или хотя бы минимизировать), и, конечно, спать. И очень скоро от депрессии и плохого состояния здоровья не останется и следа, а настроение заметно улучшилось. И это будет означать, что уровень серотонина у вас все в порядке.

    Источник: bienhealth.com

    Комментарии и пинги к записи запрещены.

    Комментарии закрыты.