КАК ПРЕОДОЛЕТЬ СТРЕСС ?

Все обязательства, которые на нас дома и на работе заставляют нас чувствовать себя все более и более напряженно. Он разрушает естественный резерв организма и повышает кровяное давление, ухудшает состояние кожи и пищеварительной системы. В сегодняшнем занятом обществе мы готовимся все меньше и все больше полагаться на пищу, приготовленную вдали от дома, многие из которых не самые полезные.

Завтрак — время !

Когда вы находитесь в состоянии стресса, правильное питание – последнее, что приходит на ум. Вы могли бы даже убедить себя, что вы просто не имеют времени, чтобы поесть, пока все не образуется. Это ложная экономия времени, ведь организму в состоянии стресса нужно очень много полезных веществ, чтобы выкарабкаться из этого состояния и с каждым днем не чувствовать себя еще более усталым и исчерпаны.

Витамины группы в – натуральное противоядие против стресса и усталости, а люди с недостатком этих витаминов чаще всего страдают депрессией и плохой памятью. Витамины, которые содержатся в молочных продуктах, яйцах, овощах с темно-зелеными листьями, орехах, дрожжевых экстрактов, таких как паста и бананы, поэтому старайтесь употреблять больше этих продуктов. Банан немного несоленого кешью – отличный перекус на работе или в школе.

Исследование еще раз подтвердило важность завтрака. Независимо от того, насколько требователен ваш день, попробуйте съесть хоть немного. Помните, простой молочный коктейль с фруктами или банан и даст организму необходимую энергию.

Зачастую в состоянии стресса желудок не принимает пшеницу, поэтому если вас тошнит от еды зерна, ешьте на завтрак воздушный рис или овсянку, а не хлопья или тост, в котором содержится пшеница. Также лучше избегать круассаны и сдобные булочки, так как уставшему организму будет тяжело переварить такие жирные продукты. Может, это необходимый импульс к утру дадут вам яичницу с беконом или копченой рыбой, что очень полезно.

долой кофеин !

Если кофе помогает сосредоточиться, лучше работать и функционировать в стрессовых условиях, не стоит отказываться от него. Но, помните, что кофеин (содержащийся в кофе, чае, Кока-Кола и горячий шоколад/какао) увеличивает уровень адреналина, производимого организмом, а количество адреналина, накопленного в течение длительного периода времени может очень быстро истощить организм.

Если вы собираетесь бросить пить кофе, помните, что в первые 24 часа самые трудные первые могут быть головная боль и сильная усталость. Но как избавиться от этой вредной привычки, пейте много воды и соков, ешьте много фруктов или svezhevykachannye сок (ведь фруктоза, содержащаяся во фруктах, стимулирует работу мозга). Если вам постоянно приходится переходить с места на место, возьмите с собой бутылку воды и несколько пакетиков травяного чая – всего лишь одним стаканом кипятка и превратить пакетик сухой ромашки или мяты в чай ароматный антистресс.

правильный ужин

В конце трудного дня, чтобы расслабиться и заснуть помогут продукты, содержащие много крахмала: макароны, картофель, хлеб и рис (например, ризотто).

Заботиться о своем теле, и вы будете лучше подготовлены к борьбе с трудностями современной жизни. Не пытайтесь создать больше проблем, и пойти глубже в стресс, пытаясь выполнить сложное и совершенное диеты. Просто помните, что один маленький шаг в правильном направлении намного лучше, чем вообще ничего. Даже если вы в суете дня время только для фруктов и овощей, нескольких фруктовых соков или воды, бутерброд с хлебом из непросеянной муки или свежего салата, вы поможете организму преодолеть стресс, которые обрушивались на вас в течение дня.

список

Добавьте эти продукты в свой список покупок:

  • Молочными продуктами, яйцами
  • Овощи с темно-зелеными листьями
  • Орехи и экстракт дрожжей (мармит)
  • Бананы
  • Травяные чаи, минеральная вода или фруктовые соки вместо чая или кофе

РЕЦЕПТ ОТ СТРЕССА

Ризотто с запеченными помидорами

(по материалам британский диетолог Джейн Кларк)

АНТИСТРЕССОВЫЙ СОК

Соки являются одним из самых простых и наиболее эффективных способов борьбы со стрессом. Они содержат различные коктейли из витаминов, и они быстро усваиваются организмом. Соковыжималку является очень полезным, потому что один взгляд на яростно переработанных фруктов и овощей в соковыжималке может действовать успокаивающе и уменьшить стресс плохого дня.

Лучший стресс-посадка малины, мандарина и банан и сок и сок из брокколи и огурца.

Попробовать

Барбадос бризер
Розовый груша
Оранжевый груша
Красный туман
Грейпфрута и смородины
Брокколи и огурец
Оранжевый и шпинатом

СМ. ТАКЖЕ

Пусть стресс отдых

Комментарии и пинги к записи запрещены.

Комментарии закрыты.