Как уменьшить калорийность потребляемых продуктов

Низкoкaлoрийныe вeрсии прoдуктoв,

Мaтeриaлы Passion.ru
Учeт кaлoрий
Прaвильнo пeрeкусывaть
Прaвильнo пригoтoвить

Oткaзaться oт сaxaрa
И чтoбы пoxудeть, нeoбxoдимo eжeднeвнo пoтрeблять нa 500 кaлoрий мeньшe. Ужe 500 грaмм в нeдeлю с лишний вeс ушeл.
Будeт лeгчe исключить врeдныe прoдукты в свoй eжeднeвный рaциoн или зaмeнить иx здoрoвoй пищи — фруктoв и oвoщeй. Учeныe дoкaзaли, чтo, eсли чeлoвeк eжeднeвнo зaписывaeт прoдукты, кoтoрыe съeл, и иx энeргeтичeскую цeннoсть, тo вoлeй-нeвoлeй начинает следить за количеством потребляемых калорий. Кроме того, в список потребляемых каждый день продуктов, легко выявить, насколько полезной пищи, питаются. Исследования показывают, что большинство людей понятия не имеют, сколько они в день потребляют калорий, либо их получает должное количество. Учет калорий помогает определить слабые.
Потребляя в день всего на 100 калорий меньше, чем обычно, мы можем предотвратить появление 1 килограмма лишнего веса в год, утверждают диетологи.
За счет уменьшения энергетической ценности питательных веществ, если есть шанс, знакомый для вас и продукт, чтобы похудеть.

Кроме того, это избавиться от 6,5 г жира. Пожалуй, наиболее эффективным способом, чтобы уменьшить питательных веществ, энергетической ценности — это заменить их менее калорийными версиями. Если в памятный день пить 1 стакан молока, такое изменение позволит уменьшить ежедневную дозу калорий на 56 единиц. Например, вместо цельного молока с низкой калорийностью. За год это позволит вам сэкономить более 2 килограммов. Эта арифметика довольно простая, но невероятно эффективная.
Так, вареный картофель гораздо полезнее и содержит очень меньше калорий, чем в чипсах или картофеле-фри, а яблоко, здоровый кусочек яблочного пирога. Это полезные продукты, помогает быстрее насытиться и «перебить» аппетит между приемами пищи. Использование большого количества фруктов и овощей не только помогает, чтобы уменьшить энергетическую ценность, диета, но в то же время положительно влияет на здоровье человека. Фрукты и овощи, богатые витаминами и минералами, они являются прекрасной альтернативой высококалорийной пищи продукты являются высокое содержание жира. Отказаться, фастфуд, печенье и пользу овощей и фруктов.
Если большинство напитков вместо чистой воды, или, по крайней мере, уменьшить сумму, существенно уменьшится количество потребляемых калорий в день. Если во время еды вы едите любые алкогольные напитки, кафе и рестораны, больше, чем обычно. Еще он повышает аппетит. Также лучше отказаться от алкоголя. В последнее время ученые, тех, кто хочет похудеть, необходимо большое внимание уделять не только калорийности потребляемых продуктов и напитков. Очень мало людей знает, наши любимые и привычные напитки содержат довольно большое количество калорий.
Во время еды перед началом основной трапезы, что-то. Эксперты показали, что, если каждые 20 минут основной еды, женщина съедает тарелку ешил салат, количество ежедневно потребляемых калорий снижается на 10 процентов. Также прекрасно подойдет овощной суп-пюре. Перед едой, многие специалисты по питанию рекомендуют стакан чистой воды. Подходит обед до пищи, не позволит съесть вам. Это также поможет вам получить достаточно — и, следовательно, снижает ежедневную энергетическую ценность продуктов. Ученые из Пенсильвании провели эксперимент с участием 22 женщин. Лучше всего начинать каждый прием пищи ешил салат. Очень мало калорий и в то же время невероятно полезно. Бензин, чтобы получить его лучше немного лимонного сока и оливкового масла.
Знайте о еде все

Энергетическая ценность блюд, приготовленных дома, ниже, чем обеденный. В ресторане или в закусочной, я не знаю, что продукты энергетическая ценность при подготовке были использованы. Еще один «плюс» в пользу домашнего питания — вы можете придумывать свои рецепты, полезные, низкокалорийные блюда, человек вам будет удобно. Кроме того, дома, задайте себе порции блюд, исключая возможность переедания. Результат — вы должны подготовить свои собственные продукты питания и стараться питаться исключительно дома. У вас есть возможность готовить дома, более сбалансированное и здоровое питание, мониторинг, материалы калорий.
Так как же можно снизить калорийность продуктов? Кроме того, вам не придется сидеть на диетах и страдать от постоянного чувства голода. Есть несколько способов.
Что нужно пить?

Они очень низкокалорийные, но, по мнению ученых, они могут нанести серьезный вред здоровью. Калорийность одинакова, но фруктоза намного слаще сахара. Это помогает уменьшить энергетическую ценность сладких продуктов, практически в 2 раза. А вот употреблять искусственные подсластители не стоит. В рационе можно оставить за пределами это не только сам сахар, но и продукты, содержащие. Если вы мечтали найти силы отказаться от сладостей, то можете найти им замену в виде сладких и сочных фруктов — яблоки, груши, цитрусовые. Отказ от сладкого — легкий способ сократить калорийность рациона пищи. Старайтесь отдавать предпочтение продуктам без сахара. Некоторые диетологи рекомендуют вместо сахара фруктоза.
Но энергетическую ценность пищи можно уменьшить. Более высокая калорийность продуктов, которые мы едим, скорее всего, лишний вес.
Помните, что обезжиренные продукты всегда больше калорий. Поэтому, внимательно смотрите на упаковке энергетическую ценность продуктов. Согласно этому принципу, вы можете изменить:
высокая калорийность майонез (600 ккал) — на низкокалорийный (менее 300 ккал);
йогурт повышенной жирности (200 ккал) — на обезжиренный (80 ккал);
картофель-фри (220 ккал) — вареный картофель (70-100 ккал);
хлеб (1 кусочек — 100-120 ккал) — торт (1 шт — 40 ккал).

Чтобы уменьшить порцию блюда, психологи советуют, есть из синих тарелок — этот цвет подавляет аппетит. Чтобы сделать это, просто медленно — тщательно пережевывая пищу, узнать, как чувствуют себя чувство сытости, другой, сидя за столом. Уже через неделю вы привыкнете есть меньше и голода не будет. Если изменить свойства меньше калорий, чем продукты, версия, по крайней мере, только тонкий порции пищи, что вы съели блюда. Этот способ позволит вам не изменять своим вкусовым предпочтениям удовольствия, любимые блюда и продукты, но похудеть. Для начала, попробуйте уменьшить долю 1/3 блюда.

Готовьте дома
Очень важно то, как именно вы готовите: жарите продукты, чем заправляете, добавить специи, салат. Информация и различные методы приготовления пищи по-разному влияет на калорийность блюда. Во-первых, обратите внимание, сколько вы льете на сковороду масла, когда жарите продукты? Например, красный перец помогает быстрее насытиться и, следовательно, едите меньше. Методы приготовления пищи, которые позволяют уменьшить калорийность продуктов:
— традиционной выпечки,
— варки, приготовления в духовке и на пару,
— жарка на гриле. Кроме того, диетологи рекомендуют, добавляя в блюда специи и приправы. Уменьшите количество, добавленные в продукты и блюда сливочного масла, заправки для салата, сливок. В большинстве случаев число с легкостью уменьшить на 1/3, что нужно сделать. Особенно, если вы используете антипригарным кастрюлю.
Больше фруктов и овощей
Иногда трудно понять себя, калорийность любого продукта больше, ни меньше. Для себя привычку, легко узнайте, как выбрать продукты, которые содержат меньше калорий. Изучайте этикетки на продуктах — отличный способ. Информация всегда будет козырь, и более образованные в этой области, легче будет следить, чтобы ежедневный рацион. Также полезно читать статьи о продуктах и питании в газетах и журналах. Таким образом, вы узнаете, как уменьшить суточную дозу в 100-200 единиц калорий. Чтобы быть правильно питание, внимательно изучить купить этикетки продуктов, которые вы покупаете. Там всегда указаны калории.
Чтобы уменьшить порции

Комментарии и пинги к записи запрещены.

Комментарии закрыты.