Как ускорить метаболизм или худеем без сокращения ежедневного потребления калорий

Мнoгиe ли мoгут пoxвaстaться, чтo oни eдят нeoгрaничeннoe кoличeствo слaдoстeй и углeвoдoв нa рaссмoтрeниe, нo eгo нe вoсстaнoвить? Чaщe всeгo, этo нaoбoрoт чтo прoисxoдит (oсoбeннo прeкрaснaя пoлoвинa чeлoвeчeствa). Сидeть нa рaзличныx стрoгиx диeтax, гoлoдaть инoгдa, нo вeс снижaeтся oчeнь мeдлeннo или дaжe увeличивaeтся нa нeскoлькo eдиниц. И нeкoтoрым счaстливчикaм всe жe удaeтся пoxудeть, нo удeржaть вeс нa тoм жe урoвнe чeмпиoнaтa крaйнe слoжнo, прeдaтeльски oнa вeрнeтся.

Чтo этo тaкoe, чтo прoисxoдит? В чeм дело? Часто причиной ожирения и проблем с устранением медленный метаболизм (обмен веществ). Поэтому, для того, чтобы похудеть, мы не заклеить ее рот скотчем, и наладить обменные процессы в организме, ускоряем метаболизм. И сейчас, в алфавитном порядке.

Что такое метаболизм

Метаболизм или обмен веществ-это различные химические процессы (реакции) внутри организма, связанные с обработкой биологически активных веществ и преобразовать их в простые мелкие частицы, способные проникать в клетки и освобождение энергии для вас, чтобы нормально функционировать. А также избавиться от клеток от ненужных элементов, отходами и поставок строительных материалов. Все процессы, которые происходят в клетках и межклеточной жидкости.

Медленный метаболизм — это низкая скорость обмена веществ в организме и, следовательно, меньше калорий (превращение питательных веществ в энергию) за определенный период времени. Поэтому в ситуации с лишним весом при медленном обмене веществ неиспользованные калории откладываются в виде резерва, образуя милые складочки и прочих подбородков.

Какие факторы влияют на обмен веществ

  • Возраст. Через годы, скорость снижается обмен веществ. Поэтому, чем старше вы становитесь, тем труднее потерять вес. С возрастом все-таки нужно больше обращать внимание на свой образ жизни, рацион питания и привычки.
  • Пол. У мужчин обмен веществ происходит гораздо быстрее, чем у женщин. Это объясняется большей наличием гормона тестостерона, который способствуют образованию и поддержанию мышечной массы. И для жизни и нормальной работы мышц требуется гораздо больше энергии, чем слой жира.
  • Наследственность. Заболевания и нарушения обмена веществ могут быть врожденными. Это происходит из-за вмешательства в гены.
  • Болезни щитовидной железы. Интенсивность метаболизма снижается при заболеваниях, сопровождающихся снижением функции щитовидной железы.
  • Вес и высота. Больше масса тела, тем больше энергии необходимо для его поддержания, и, следовательно, тем больше калорий сжигается. Поэтому: чем крупнее человек, тем быстрее метаболизм.
  • Активности. Влияют на скорость вашего метаболизма и уровня физической активности. Чем больше вы двигаетесь, тем выше скорость обмена веществ, повышения спроса на энергоносители.
  • Стресс. Длительный стресс, нервное напряжение и депрессии также ведет к снижению скорости обмена веществ. Это также может включать в себя и стресс в организме и в отсутствие сна и голода.

Чтобы похудеть, необходимо учитывать все эти факторы, знать уровень обмена веществ в состоянии покоя и, следовательно, рассчитать количество необходимых действий для достижения положительного результата.

Расчет скорости метаболизма и регулировка диеты



Уметь корректировать свой рацион, вы должны для начала нужно посчитать свой уровень метаболизма во время отдыха (. РМР), который часто принимают за базального метаболизма (bmr). Для того, чтобы рассчитать. РМР, мы будет самый точный в настоящее время Миффлин-ст формула Jeor, которая учитывает вес, рост и возраст. Выглядит это так:

Женщина. РМР = 9.99 x Вес в килограммах + 6.25 х рост в см) — 4,92 х возраст в годах — 161

Для мужчин,. РМР = 9.99 x Вес в килограммах + 6.25 х рост в см) — 4,92 х возраст в годах + 5

Отрегулируйте диету

Рассчитать. РМР показывает, сколько калорий нужно организму в период отпусков, и, чтобы рассчитать суточное потребление калорий для поддержания текущего веса, осталось принять во внимание уровень физической активности. Чтобы сделать это, нужно умножить его. Rmr на соответствующий номер в левом столбце в таблице:

 
   
      Рис.
Уровень физической активности
Определение

1.2
Малоподвижный образ жизни
Отсутствие физической активности, или, в его отсутствие.

1.375
Слабая активность
Некоторые легкие упражнения 1-3 раза в неделю.

1.55
Средняя активность
Полчаса физкультурой или спортом 3-5 дней в неделю.

1.725
Высокая активность
Длительное физкультурой или спортом 6-7 раз в неделю.

1.9
Экстремальной деятельности
Ежедневные тяжелые нагрузки и работать с физической работой.

Поэтому, чтобы избавиться от лишних килограммов (если нет никаких заболеваний и патологий), находится следующим образом:

  • Подсчитать количество потребляемых калорий в день, Регистрация калорийность каждого приема пищи. Таблицы калорийности многих продуктов можно найти, введя некоторые слова в поиск в Интернете или в литературе.
  • Не превышать суточное потребление калорий, рассчитанных по вышеприведенной формуле и умноженную на увеличение физической активности.
  • Чтобы увеличить скорость вашего метаболизма. И как это можно сделать, читайте далее.

Как питаться, чтобы ускорить метаболизм

  • Для первых, существует необходимость в частых, так что интервал между приемами пищи не превышал 3-4 часов и небольшими порциями. Вы можете сделать закуски в промежутках, но не булочками, пирогами и орехами и фруктами.
  • Во-вторых, не переедать! Не стоит в один присест, чтобы заполнить ваш ежедневное потребление калорий. Это должно быть равномерно распределено в течение всего дня и закуски в течение дня.
  • В-третьих, обращайте внимание на качество пищи. Ешьте больше фруктов, овощей и овощей, которые содержат много клетчатки, сложных углеводов, витаминов и минералов. Желательно избегать очень жирной, копченой, соленой и с большим количеством сахара продукты. Лимит муки. Сокращение потребления углеводов сжигается больше калорий, обработанные жиры и протеины в глюкозу, которая необходима для пополнения энергетики организма. Все-таки, необходимо исключить употребление алкоголя. Это замедляет обмен веществ.
  • В-четвертых, в любом случае, не прибегайте к жестким диетам и голодовкам. Потому что организм в таком случае испытывает стресс и реагирует на него путем снижения обменных процессов и накоплением стратегического запаса. А клетки теряет свою ценность питательных веществ, что приводит к развитию многих заболеваний.

Пить много холодной воды

Учитывать, сколько в день пить чистой воды (не считая чая, кофе, сока, и др.). Суточная норма не должна быть меньше 2 литров. Вода участвует во всех химических процессах организма, поэтому ее недостаток замедляет метаболизм.

Почему нужно пить холодную воду? Чтобы нагреть его до температуры тела, организму понадобится больше энергии и, следовательно, будет сжигать больше калорий.

Ускоряет метаболизм физических нагрузок



Физически менее вы активны, тем медленнее метаболизм. Так, чтобы ускорить его попробовать , чтобы больше двигаться, необходимы упражнения, которые повышают частоту сердечных сокращений. Их выполняют в непрерывном интенсивном темпе не менее 30 минут, можно ускорить метаболизм, улучшить кровообращение и сжечь несколько калорий. Бегать по утрам и/или вечерам, катаюсь на велосипеде, ходить и ходить быстро не менее 35-40 мин., поднимаемся по лестнице, делаем гимнастику. Если вы вели малоподвижный образ жизни, начните с малого.

В будущем, а также увеличить ваш метаболизм и прочности обучения (т. е.. упражнения с использованием тяжестей). Груз с весов, чтобы помочь построить мышцы. Для того, чтобы поддерживать их нужно гораздо больше калорий, чем жира (на 1 кг мышечной ткани составляет около 73 калории в сутки больше, чем за тот же вес жира). Поэтому, чем выше у вас в организме, процент мышечной массы по сравнению с жировой, тем интенсивнее обмен веществ.

Также, чтобы стимулировать действия, метаболические процессы включают в себя: нормальный секс, массаж, контрастный душ, примите горячую ванну (пребывание в ней не более 10-15 мин.), мокрого на сухой, посещении бани или сауны. А также прогулки на свежем воздухе и солнечном свете.

Мифы и предрассудки, связанные с метаболизмом

  • Существует мнение, что есть продукты (к примеру, грейпфрут, сельдерей, ананас), которая сжигает жир.

    Это миф. На самом деле, это лишь высокий термический эффект пищи. Это когда организм должен использовать определенное количество энергии для переваривания и усвоения каждого конкретного продукта.

    Высокий термический эффект имеют продукты, содержащие сложные углеводы (сырые овощи), белки, для лечения, что требует много энергии. Низкий термический эффект пищи, усваивается практически сразу, таких как: сахар, алкоголь.
  • Чай и кофе-это хорошее средство для стимуляции обмена веществ.

    Нет. Использовать такие напитки дают лишь краткосрочный результат, немного ускоряя ваш метаболизм. Также не стоит забывать о негативном влиянии избыточного потребления кофеина. Поэтому, если вы любитель кофе, следует ограничить до 2-4 чашек в день.

    С другой стороны, является прекрасной альтернативой кофе, является зеленый чай. Из-за комбинированного эффекта катехинов и кофеина, зеленый чай обладает превосходным эффектом по ускорению ваш метаболизм, а значит сжигание жира.
  • Вместо этого лучше использовать заменитель сахара.

    Это не рекомендуется, так как это не только не способствует похудению, но и может привести к повреждению обменных процессов в организме.
  • Некоторые ограничения

    • Для беременных и кормящих матерей противопоказаны энергичные физические упражнения, горячая ванна, контрастный душ, сауна. И ежедневное потребление калорий значительно выше. По вопросам ускорения и улучшения метаболизма лучше всего обратиться к врачу.
    • Не использовать для похудения курение. И если он снижает вес, незначительно, а вред организму нанесен серьезный.
    • Не стоит заходить слишком далеко в своем стремлении расстаться с лишними килограммами. Невозможно мощный вес. Потеря более чем 0,5 кг в неделю вредно для вашего здоровья. Поэтому, прежде чем что-то менять в вашей диеты или физических упражнений, проконсультируйтесь со специалистом.
    • Не забывайте, что чем меньше вес, тем медленнее метаболизм.

    Следуя этим рекомендациям, вы всегда будете объектом зависти подруг, кушая себе в удовольствие, но не полнея.

    Комментарии и пинги к записи запрещены.

    Комментарии закрыты.