Какие вы обжоры, как с этим бороться?

Читaйтe eщe: Пищeвoй рaзврaт. Пoнчики

п., тoгдa вы пoтрeбляeтe бoльшe кaлoрий, чeм вaм кaжeтся, и бoльшe, чeм нужнo. Дoбaвьтe к oбeду или пeрeкусу бeлкa – тaк вы дoльшe будeтe сыты. Oн eст здoрoвую пищу, нo слишкoм мнoгo. Oбжoрa, кoтoрoму нужнo мнoгo энeргии
Eсли вы привыкли зaeдaть гoлoд быстрыми углeвoдaми, тaкиe кaк xлeб, с крeкeрaми, бaтoнчикaми и т. Oбщee кoличeствo кaлoрий будeт примeрнo рaвнa (или дaжe бoльшe), нo нe всe кaлoрии oдинaкoвы. Нo этo нeпрaвильнo oцeнивaeт кoличeствo кaлoрий, чтo eму дeйствитeльнo нужнo, чтoбы в тeчeниe дня. Тaк чтo лучшe, чтoбы зaмeнить чaсть углeвoдoв, бeлкoв. Энeргичный oбжoрa, всeгдa зaнят и aктивeн. Вместо этого, на полной горсти пшеницы крекеры съешьте только половину, а остальное замените половину ложки миндальной пасты. Углеводов увеличивает производство инсулина, который стимулирует чувство голода.
Обжора, который любит заменители сахара
Если вам кажется, что заменитель сахара не является, поскольку в ней нет калорий, то подумайте еще раз. Недавнее исследование показало, что заменители сахара имеют связь с ожирением, 2.типа сахарный диабет и метаболический синдром – все то же самое, что связано с продуктами, которые содержат сахар. Единственный способ избавиться от этой привычки, использует меньше сахарозаменителей, или влюбиться, менее сладкие блюда. Добавьте кофе, овсяные хлопья и другие блюда каждый раз на одну порцию сахарозаменителя меньше и постепенно отказаться от него в пользу меда или сиропа агавы.
Желудка желудка Читайте еще: Радикально не может приносить хорошие плоды.

Читайте еще: Уличная еда. Шаурма
И легко не заметить, потому что их количество увеличивается. Немного вина не повредит, но, когда вина становится больше, то вместе с ней появляются и дополнительные калории. Есть простое решение – создать маленькие бокалы. Только 150 мл вина – 125 калорий. Чем меньше стакан, тем меньше вина вы выпьете. Известно, что красное вино полезно для здоровья, но, возможно, это не то, что приходит на ум, когда в конце долгого дня, вы наливаете себе стакан.
Читайте еще: На что давит лишний вес. Остеоартроз
Читайте еще: тест Что вы знаете о жирах
Обжора, кто ест после тренировки

Еда как наркотик Читайте еще: Как побороть зверский аппетит.
Многие из нас едят слишком много, когда предлагать дополнительные блюда, например, съесть торт в честь дня рождения коллеги, пытается бесплатные рекламные образцы продукции, едят, когда другие люди или ресторан предлагает съесть еще немного. Избавьтесь от установки «мне предлагают, таким образом, что я ем». Помните о подобных ситуациях, и в нужный момент, прежде чем позволить себе лишнего, вы будете думать: «Действительно ли я хочу это съесть?».
Читайте еще: Как тренировать свою волю и похудеть?
Читайте еще: похудеть с Марком Гальпериным. Повелитель боли, снижает вес
Обжора, который постоянно занят
Легко забыть, как много было съедено, если вы не сосредоточены на еде перед. Положите себе греческий йогурт с ягодами, несколько цельнозерновых крекеров с небольшим количеством арахисового масла или кусочком сыра и несколько ягод. И с этим представлены закуски, вы можете продолжать заниматься своими делами. Вместо того, чтобы перекусывать во время приготовления пищи или есть перед телевизором, приготовьте себе здоровый обед и сядьте.
Например, в один прекрасный день вы думаете: «будь что будет!» – и готовы съесть целую гору еды, потому что все равно все пошло не так. Таким людям лучше смягчить свои правила и выработать более позитивное (и реалистическое) мышления. Такой обжора много знают о здоровье и правильном питании, но склонен видеть все только в черном или белом цвете. Вместо того, чтобы судить о вреде сорваться, думайте о том, как в следующий раз сделать ваш обед более здоровой. Не нужно вычеркивать целый день только потому, что ранее ошибся с выбором. Обжора, кто ест все или ничего
Такого рода обжор или строго ограничить себя, никак себя не контролирует. И уже на следующий день ограничиваете свой рацион до овощей коктейль, чтобы компенсировать вчерашнее переедание.
Пьяницы, которые пьют вино
Никакая еда не решает проблемы, она может только создать новый. Обжора, который проходит через
Такого рода обжор празднуют блюд, счастливые события и съедают грустно. Попробуйте маникюр, звонок другу или неспешную прогулку в солнечный день. Для борьбы с этой привычкой, составьте список способов, как отпраздновать радостное событие или поднять себе настроение, но, если этого не требует есть. Дело в том, что вы не можете провести границу между двумя эмоциями, но еда используется как способ справиться с ними.
Как вы винили себя за лишнее съеденное, отчитывайтесь перед вами за каждый съеденный кусочек – так вам будет легче понять, от чего нужно отказаться. Чтобы справиться с этой привычкой, то запишите все, что вы едите. Обжоры часто позволяет себе вредную еду, под предлогом «только один раз». И если вы невнимательны, то этот «один раз», которые повторяются каждый день.

Обжора, которая не может отказать
Разделите свой вес в килограммах на 30 – столько литров воды нужно выпивать в день. В мире, полном напитки на любой вкус, вода потеряла привлекательность. Но даже небольшой недостаток воды делает тренировку труднее, не говоря уже о таких неприятных эффектов, как усталость, сухость кожи и запоры. Чтобы выпивать в день положенные 8 стаканов, пейте каждый раз во время еды и тренировок. Например, если ваш вес составляет 60 кг, то нужно выпивать не менее 2 л воды в день. И добавьте его в числа все, что вы потеряли с потом, или во время тренировок.
Читайте еще: Продукты, которые мешают похудеть. Свежевыжатые соки
Читайте еще: Супермотиваторы для снижения веса. Как заставить себя похудеть
Обжора, который любит воду
— Обжора, который не помнит обещаний
Закажите пиццу с овощами, большую порцию салата, даже если остальные заказывают пиццу с пепперони. Вместо того, чтобы плыть по течению, когда друзья и коллеги делают заказ, лучше не проявлять самостоятельность. Благодаря сытным овощи в конце вы сможете съесть один кусочек пиццы меньше. Может быть, коллеги, даже последуют вашему примеру. Обжора, кто слушает других
Если вы позволяете другим указывать вам, что, заказать обед, то можно съесть слишком много калорий.
Обжора, кто ест случайные продукты
Попробуйте съесть что-то здоровое, когда вы голодны, и вы хотите что-сразу – не самый лучший подход. Если у вас нет плана, то вы обречены на провал. Первый шаг к здоровой привычки в еде – хорошее предложение на кухне. Планируйте свой рацион на неделю в воскресенье. Быстрые закуски и храните на кухне, цельнозерновые продукты, бобы, томат-пюре без сахара, замороженные овощи, яйца, йогурты, которые богаты клетчаткой мюсли и куриные грудки.
Читайте еще: Как сэкономить на лечении. Сахарный диабет

И многие люди это делают. Пожалуйста, примите за эталон объем три столовых ложки – так будет легче контролировать, сколько есть. Дегустатор не может удержаться и не попробовать экзотических блюд. Тушеные морские ежи с креветками в масле? Это что-то вроде поиска острых ощущений: он всегда ищет более сложные и интересные блюда. Ценить пищу и наслаждаться этим – это хорошо. Обжора-дегустатор любит еду и любит каждый свой кусочек. Такой подход становится проблемой, если вы не контролируете порции. Конечно, давайте двойную порцию!
И мы начинаем усиленно выполнять упражнения и обещать себе, есть только здоровую пищу. Но есть еще кое-что: возможно, вы не учитываете одну важную деталь – свой стиль еды. Неизбежно для многих из нас занимает мысль о возможности потерять лишние килограммы.
Обжора, кто любит солененькое
Если вы тянетесь за солонкой, прежде чем попробовать еду, то пришло время подумать. Может оказаться, что нужно добавить совсем немного или дополнительно соль вообще не нужна. До соли в пищу, попробуйте их. Кроме того, консервах, фаст-фуде и специи содержат большое количество соли, поэтому очень легко съесть больше, чем нужно. Чайная ложка соли содержит 2300 мг натрия – суточная доза для здоровых взрослых людей (для тех, кто страдает повышением артериального давления, суточная норма составляет 1500 мг). Попробуйте заменить соль, лимонный сок или травы или просто сразу откажитесь от дополнительной соли.
К сожалению, неправильное питание, в выходные дни устраняет все ваши усилия в рабочие дни, особенно, если у вас есть цель сбросить лишний. Вместо того, чтобы броситься с головой в омут, позвольте себе небольшую порцию любимой вредной пищи, например, какой торт из кондитерской. Если вы хотите, чтобы достичь результата, следуйте правилам здорового питания и выходные дни. Обжора, который берет выходной
Если вы правильно питаясь всю рабочую неделю, то это не значит, что можно идти в отрыв в выходные. Или вознаградить себя за старания сеанса массажа, новую помаду или симпатичной форма для тренировок.

Читайте еще: тест, Сколько калорий съесть, чтобы похудеть
Как есть, чтобы не поправляться Читайте еще: что вы медведь?
В конце концов, на вечеринке ты будешь есть столько, сколько не ел уже обычный день. Вероятность того, что вы двигаетесь, будет ниже. Несмотря на благие намерения, пропуская приемы пищи – это отличный способ вызвать переедание. Вместо этого придерживаться обычного порядка. Обжора, который освобождает место в животе
Пост перед вечеринкой вечером – не самый лучший способ, как сократить потребление калорий, что является более, вы можете получить результат, прямо противоположный ожидаемому.
Тренировки сжигать калории и вызывает голод. Если вашей целью является сбросить лишние килограммы, то плотный обед, после тренировки не сведет все ваши усилия. Чтобы поесть лишнего, попробуйте преодолеть голод после тренировки пищу, богатую питательными веществами: клетчаткой, белком и здоровыми жирами. Богатые клетчаткой, крупы и овощи дадут ощущение сытости и содержит мало калорий. Белки и полезные жиры замедляет процесс пищеварения, чтобы вы насытитесь быстрее и на более длительный срок.
Возможно, вы узнаете себя в одном из этих типов обжор. Специалисты по здоровому питанию рекомендуют понять, каковы ваши личные предпочтения в еде – эта информация поможет эффективно похудеть. Потеря веса не всегда зависит от того, ЧТО вы едите, иногда важно, ПОЧЕМУ вы едите. Отвечая на этот вопрос, у вас есть возможность дать потерять вес и держать его на новом уровне. В конце концов, вы придете к осознанному питанию и узнаете, как изменить свое поведение в лучшую сторону. Когда вы поймете, каковы ваши привычки, вам будет легче закрепить здоровые и избавиться от тех, которые не дают вам похудеть.
Обжора, который дегустирует
Как не съесть лишнего Читайте еще: Тарелка, чтобы похудеть.
Читайте еще: Как похудеть, кушая шоколад
Читайте еще: тест Сколько съесть, чтобы не потолстеть

Комментарии и пинги к записи запрещены.

Комментарии закрыты.