ЛЕНИВАЯ ДИЕТА

Последние исследования показывают, что, чтобы похудеть, Вы не должны жить на листья салата и сыр. В этой статье мы расскажем вам, как сбросить лишние килограммы без голодания.

СПОКОЙНОЙ НОЧИ

Если вы хотите похудеть, иметь хороший отдых. Недавнее исследование показало, что недостаток сна нарушает гармоны, начинает изменения в обмене веществ и организм не процесс питание правильно :)

Ученые из Японии, обследовавшие шести и семилетних детей обнаружили, что те, кто спал меньше, было в три раза больше шансов страдать от ожирения, чем те, кто спал 9-10 часов.

Считается, что недостаток сна связан с повышенным количество гормона кортизол, который может нарушить баланс обмена веществ. Другие исследования обнаружили, что этот гормон оказывает негативное влияние на метаболизм и эндокринную систему углеводов, снижает уровень терпимости глюкозы и усложняет процесс переработки углеводов в энергию. Из-за этого нежелательного жира и сахара сохраняется в организме в виде лишних килограммов.

Дальнейшее исследование подтвердило связь между недосыпанием и увеличением аппетита, в основном из-за того, что кортизол нужен для контроля аппетита.

Некоторые ученые считают, что важно качество сна, а не его количество. Другие говорят, что стресс заставляет нас больше есть и нарушает сон.

СЪЕСТЬ ГРЕЙПФРУТ

Ученые из Сан-Диего (Калифорния) говорят, что можно скинуть почти пол кило в месяц, добавив грейпфрут к вашей обычной еде. Они обследовали 100 добровольцев, которые страдали от ожирения и попросил треть из них съесть грейпфрут перед едой, треть-выпивать по стакану сока грейпфрута перед каждым приемом пищи, а треть-полностью избегать грейпфрут,

После 12 недель, грейпфрут, члены группы потеряли в среднем 2,1 кг, членов сок из грейпфрута группа потеряла 1,8 кг, а третья группа не похудеть вообще.

«Включение грейпфрута в диету может действительно помочь», говорит Мэрилин Гленвилль, диетолог и автор книги «естественные замены диетам,» грейпфрут снижает уровень инсулина, что в свою очередь приводит к уменьшению количество жира хранится в организме.»

Но Мэрилин также предупреждает «если вы принимаете какие-либо лекарства, вы должны проконсультироваться с врачом. Грейпфрут может замедлить усвоение лекарств и может сделать лекарства более концентрированным».

ПРИПРАВЬТЕ ВАШУ ЖИЗНЬ

Исследование показало, что употребление перца Чили или острый перец повышает метаболизм и снижает аппетит. Другие ученые утверждают, что специи немного ускоряет частоту сердечных сокращений и ускоряют их все, включая метаболизм.

Исследование, проведенное в Мельбурне обнаружили, что добровольцы, которые добавили в свой рацион красный перец и кофеин потребляется в день на 1000 калорий меньше.

Так что Чили, кайенский перец и горчица обязательно должны помочь.

ПЕРЕЙТИ НА ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ

Считается, что употребление четырех чашек зеленого чая в день помогает снизить вес. Исследование американского общества клинического питания обнаружили, что одно из веществ, содержащихся в зеленом чае, катехол улучшает метаболизм на 30% уменьшает количество жира, который держит наше тело.

Зеленый и черный чай богаты натуральными антиоксидантами, которые борются с вредными свободными радикалами, вызванными загрязнением окружающей среды, курением и солнечным светом. Среди них витамин B6, который играет ключевую роль в обмене веществ, и витамины В1 и В2, необходимые для высвобождения энергии из пищи и нормальное функционирование щитовидной железы. Зеленый чай содержит меньше кофеина и танинов из черного чая.
НЕМНОГО КОРИЦЫ

Все больше и больше исследований показывают, что полимер methylhydroxychalcone, натуральный ингредиент, содержащийся в корице, помогает организму превращать сахар в энергию.

Исследования, проведенного исследовательским центром питания в штате Мэриленд в Министерстве сельского хозяйства США показали, что это вещество делает клетки более чувствительными к инсулину и снижает уровень сахара в крови на 1/5.

ПИТЬ ДО ЕДЫ

Каждый раз, когда рука тянется за едой, возьмите стакан воды. «Мы часто путаем голод и жажду, как они находятся в мозгу очень близко», — говорит Джоанна Холл, диетолог и специалист в области спортивной подготовки. «Вода помогает очистить ваш организм от токсинов и отходов, но и очень для похудения. Жиры могут расщепляться только в присутствии воды, и вода оказывает прямое влияние на энергию. Когда нам не хватает энергии, мы автоматически тянуться за сахаром, когда нам нужно выпить.»

Стакан воды перед едой также может помочь вам потерять вес, потому что вы будете чувствовать себя более сытым. Пейте по крайней мере восемь стаканов воды в день и уменьшить потребление чая, кофе и Колы.

Завтрак

Не пропускайте завтрак. Завтрак активизирует обмен веществ и вы будете тратить больше калорий.

«Регулярно едят, и включают завтрак», говорит Мэрилин Гленвилль. «Это посылает организму сообщение о том, что еда отличная, и ему не нужно экономить калории и продолжайте».

Здоровые закуски между приемами пищи, например, фрукты, кроме того, стабилизирует уровень сахара в крови.

Витамины

Витаминов обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществами и позволяет работать более эффективно. Витамины, например, очень важно для потери веса. Хром заставляет инсулин работать более эффективно и организм не сохраняет сахар в организме как жир, кроме того, он снижает жажду сахара. Магний необходим для производства инсулина.

Суп

Тарелка супа может помочь вам потерять вес. Исследователи из США обнаружили, что люди, которые едят в начале обеда тарелку супа, обед с 25% меньше жира, чем те, кто питается жирной закуской.

Комментарии и пинги к записи запрещены.

Комментарии закрыты.