НИЗКОУГЛЕВОДНАЯ ДИЕТА

Прeждe чeм плaнирoвaть дoм для пoтeри вeсa — будeтe ли вы испoльзoвaть eгo тoлькo чтoбы быстрo дoстичь рeзультaтa oдин рaз, или чтoбы нaчaть нoвую жизнь стрoйнoсти. Этo oснoвнaя диeтa, кoтoрaя пoнятнa всeм. Чeрeз мeсяц пoслe этoй диeты вы мoжeтe пoтeрять 1 рaзмeр, и будeтe чувствoвaть сeбя xoрoшo и увeрeннo в сeбe.

КAК РAБOТAEТ ЭТA ДИEТA ?

Удeржaниe углeвoдoв нa рaзумнoм урoвнe — oснoвa для пoтeри вeсa. Углeвoды являются истoчникoм иx силы. Я нaзывaю этoт мeтoд, рaссчитывaющиxся углeвoдoв «кaриoгaмия» (КБГ).

Ни oдин из спoртсмeнoв или тaнцoрoв нe сoглaсится нa бeлкoвую диeту. Энeргия, пoлучaeмaя из углeвoдoв, xрaнится в вaшиx мышцax и пeчeни кaк гликoгeн, и вы мoжeтe xрaнить oкoлo 1600 кaлoрий в любoe врeмя. Кaк тoлькo количество калорий превышается, лишние калории начинают откладываться в виде жировых отложений. Соблюдать разумное количество калорий для каждого приема пищи, вы будете получать калории только для использования в ближайшее время и используете в жизни. Белки тоже очень важны, но для успешной потери в весе вам нужны углеводы.

КАК ПОСЧИТАТЬ CARBOGNANI

Эта диета основывается на 120-150 поселке карбоньяно в день. Если Вы сомневаетесь в номер получился поселке карбоньяно, чтобы смотреть количество углеводов на упаковках расфасованных продуктов — они совпадают.

КАКИЕ ГРУППЫ ПРОДУКТОВ НАДО ИЗБЕГАТЬ?

Ваше тело может потребоваться дополнительное количество жира, но он не требует дополнительного сахара. Уменьшив количество сахара Вы автоматически уменьшите количество калорий. Если в вашем рационе очень сложные углеводы, проверьте разделы и увеличить количество физической нагрузки и вы обнаружите, что вы можете продержаться несколько дней без сахара. Натуральный сахар содержится во многих видах пищевых продуктов (молоко, крахмалы, фрукты и овощи); без этих продуктов организм не сможет существовать, но вот дополнительный сахар, что вам не нужно.

Я МОГУ ПЕРЕКУСИТЬ?

Вы не можете есть между приемами пищи. Это строгое правило. Как тебе может не нравиться что-то, чтобы поесть, если ваше тело имеет лишний жир тела, она предназначена для поддержки, а не закуски. Жир-это ваше топливо. Если вы будете продолжать есть, который экономил на топливе не используется. Сделать эти действия, чтобы работать для вас. Каждый раз, когда вы будете нуждаться в организме начинается дефицит жира, эти запасы начинают работать. Ешьте что хотите во время приема пищи: угоститесь с шариком мороженого или шоколадной конфетой, но не перекусывайте между приемами пищи!

ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ

Углеводы в этой диете-это самое важное. Они делятся на две группы.

Сложные углеводы медленно увеличивают уровень сахара в крови. Вы можете использовать их во многих блюд, за их счет энергии хватит на несколько часов.

Хлеб, мука, цельнозерновые

Паста

Изображения

Овощи

Бобовые — горох, фасоль и т. д.

Простые углеводы повышают уровень сахара в крови быстро, но силы после них пропадают так же быстро.

Сахароза — фрукты, овощи

Лактоза — молоко, йогурт

Фруктоза — фрукты, мед

Мальтоза — перловка, пшеница

Глюкоза — овощи, фрукты, мед

ЕШЬТЕ БЕЛОК

Есть достаточное количество белка имеет жизненно важное значение. Существует два типа белков — полные и неполные. В полный (родной) белке содержится восемь амино-кислот, которые классифицируются как большие. Организм сам их не производит, и вы можете только получить их из пищи. Лучшие источники белка — рыба, мясо, яйца, молоко и молочные продукты. Вы хотите включать в каждый прием пищи хотя бы один из них. Некоторые растительные виды пищи (например. соя, семечки и пшеничные зародыши) богаты высококачественным белком.

НЕ ЗАПРЕЩАЮТ ЖИРЫ

Если какой-либо из диет, которые вы пробовали и не удалось, это может произойти из-за того, что вы ели слишком мало жиров и вам ужасно хотелось есть. Будьте осторожны с насыщенными жирами и следите за животными жирами выбирайте постное мясо и пейте обезжиренное молоко, если это возможно. Даже ели т.н. «хорошие» источники жиров и семян, оливковое масло, вы можете потолстеть, если вы едите слишком много из них. Тем не менее, нефть нашли в этих продуктах, очень полезны для кожи и волос.

Правила

1. Нет никаких готовых полуфабрикатов и готовых обедов в коробках.

2. Не более 1-2 маленьких бокалов вина в день.

3. Как немного больше сахара.

4. Никакая диета кока-колу, низкокалорийные йогурты и десерты.

5. Устраивать один день в неделю для остальной части диеты.

6. Не перекусывать между приемами пищи.

ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА

  • В соответствии с диетой вы должны употреблять 120-150 КБГ в день — это включает 4 свежих фруктов и трех порций продуктов с высоким содержанием белка. Смотрите меню внизу.
  • Вы можете выпивать 250 мл обезжиренного молока (15 КБГ) или соевого молока (2.3 КБГ) в день — эти carbognani не нужно превращаться в нормальный, дополнительный кариограммы.
  • Кроме того, вы можете добавлять их в норме 1 чайную ложку сливочного масла в день — сливочное масло содержит только след углеводов, так что он не входит в основную норму.

    Диета

    Положите вашу цель-употреблять не более 120-150 КБГ в день. Поедание пищи из этой таблицы вы начнете терять вес, потому что все эти продукты тщательно отобраны по количеству поселке карбоньяно.

    Напитки

    Простая вода: как минимум 8 стаканов в день

    Все сорта чая: молоко можно брать дополнительные действия.

    Кофе: две чашки в день

    Алкоголь: два бокала вина в день, максимум

    Завтрак

    0-5 КБГ

  • 2 жареных яйца (яичница), взбитым с молоком
  • Копченая пикша и яйцо-пашот
  • 3 полоски бекона, приготовленного на гриле 1 яйцом, пашот или яичница-омлет или жареные помидоры и грибы.
  • Копченый лосось и яичница-болтунья

    20 КБГ

  • 2 куска тоста с маслом и вареное яйцо
  • Каша (овсянка) с водой
  • 1 кусочек тоста с маслом и 2 чайные ложки мармелада
  • 1 кусочек тоста с сыром, запеченный на гриле
  • Яйцо на тосте

    30 КБГ

  • Хлопья с молоком (около 125 мл)
  • Фруктовый салат из 3 фруктов

    35 КБГ

  • 2 куска тоста с маслом и вареное яйцо или яичница-болтунья с 1 яйцом
  • 2 столовые ложки консервированной фасоли в томате на 1 тосте
  • Банан и простой йогурт
  • 2 куска сыра на 2 куска тоста
  • Бекон бутерброд

    45 КБГ

  • 2 куска тоста с маслом и 2 чайные ложки мармелада
  • Баранка (Бублик) со сливочным сыром и/или копченым лососем
  • Отличный фрукт, компот — чернослив, фиги, курага и изюм.
  • Мюсли с фруктовым компотом и 1 литр кефира или молока
  • Молоко, банан, йогурт и 3 клубники, смешанные в коктейле с помощью блендера

    ЗАКУСКИ И ОБЕД

    10 КБГ

  • Любой салат из свежих овощей, включая помидоры, тертую свеклу, морковь, перцы, редис, лук, кукуруза
  • Любой смешанный салат и гарнир из ветчины, сыра, курицы или тунца.
  • Любой смешанный салат, посыпанный кедровыми орешками
  • 1/2 авокадо с копченым лососем, креветки или кусочки бекона, подается на зеленом салате

    25 КБГ

  • Суп и булочку
  • Маленькая булочка, наполненная салата, ветчины, сыра, курицы и тунца
  • 4 бутер с сыром

    35 КБГ

  • Средний кусок пирога-киша с салатом
  • Средний кусок пиццы с салатом
  • Все бутерброды (2 куска хлеба) с ветчиной, курицей, сыром или салатом
  • Багет, Бублик, круассан или хлеб Питта с начинкой и/или салат

    60 КБГ

  • Средний картофель сыром или творогом, или тунцом, или ветчиной, или 1 столовую ложку сметаны начинка с зеленым луком, или дополнительное масло, которое может быть
  • Любая мясная начинка, но с маленькой картофельной
  • Салат можно подавать с чем угодно описано выше

    Части

    Сухие завтраки: 30 г на порцию

    Макароны: 100 г (около 4 ст. л) сырого веса (nevarenai)

    Картина: 4-5 ст л сырого веса

    Овощи: 3 ст л на порцию

    Рыба: 75-100 г на порцию

    Мясо 75-100 г на порцию

    Суп: 200 мл

    Яйца: 2

    Сыр: 50 г

    Вечерами

    10 КБГ

    Или как закуска в ресторане, либо как легкий домашний ужин

  • Половина из початок кукурузы
  • Ломтик дыни (с малиной)
  • , Кресс-салат и морковь суп из спаржи
  • Сегменты грейпфрута
  • Креветки с 1 чайной ложкой французской заправки
  • Снаряды
  • Копченый лосось с 1/2 куска хлеба
  • Салат из копченой скумбрии с 1/2 куска хлеба

    20 КБГ

    Обслуживает следующие ужины с двумя-тремя овощами

  • Жареное мясо (ростбиф) — убедитесь, что он убирает жир
  • Часть картофельной запеканки с фаршем, но вместо картофельного пюре сделать пюре
  • Свиная или баранья отбивная с 1 ст. л. светлого сока
  • Мясо, куриное карри или карри с морепродуктами с легким соусом
  • Треска или пикша, приготовленные на гриле или в соусе с белым вином и петрушкой
  • Курица, обжаренная с овощами и соевым соусом
  • Стейк с салатом, жареными грибами и горошком
  • Филе лосося на гриле

    35 КБГ

    Подавайте все следующие блюда со свежим салатом или двумя или тремя овощами

  • Небольшой кусочек лазаньи
  • Часть Чили кон карне с 1-2 ст л риса
  • Салат Нисуаз: добавьте 15 КБГ, если вы хотите включить две маленьких картофелины

    80 КБГ

  • Любое карри или чилли-3-4 ст. л. риса
  • Соус Болоньезе и макароны
  • Макароны с мясом, лососем или крем фреш или с песто и ореховой заправкой
  • Keceri

    Десерты

    20 КБГ

  • Смешанный фруктовый салат, сделанный с 3 фруктами
  • 1/2 банана и 3 столовые ложки пудинга
  • Маленькая баночка простого био-йогурта (3 ст. л.)
  • 2 шарика мороженого

    30 КБГ

  • 3 столовых ложки сушеных, вареных в небольшом количестве воды с 1 ст. л. сахара
  • Комментарии и пинги к записи запрещены.

    Комментарии закрыты.