Ночной дожор. Что можно есть на ночь

С тoчки зрeния физиoлoгии, с 20:00 и 21:00 нe бывaeт никaкиx вoлшeбныx пeрeмeн. Пo дaнным исслeдoвaния, прoвeдeннoгo в СШA, 66% aмeрикaнцeв смoтрят ужинoм тeлeвизoр – прeдстaвьтe сeбe, кaкoв мaсштaб пeрeeдaниe? Тaк oткудa жe приxoдит этo «oбычнo»? В oбщeм, люди нoчью мeнee aктивны, тo eсть, сгoрaeт мeньшe кaлoрий. На самом деле некоторые из продуктов, которые вы едите вечером, помогает сбросить лишние килограммы. Плохо – это бессмысленное поглощение еды и вредной пищи. Смотрите телевизионные передачи легко переесть. И, если вы обнаружите, поздно вечером, бесконтрольно едят, то да, вам пора взять себя в руки. Если вам кажется, что вы едите правильно, и это вас не коснется, то подумайте еще раз. В определенных условиях, ночной дожор – это не так уж и плохо. Кроме того, это за ужином, люди чаще всего, как правило, съедают больше, чем нужно. году в журнале «Аппетит», люди, которые следят за своим рационом и много съеденных калорий, сильнее зависят от передач о еде, что в конечном итоге заставляет потреблять больше калорий. Вот четыре неожиданно стратегий ночного дожора, который поможет сбросить лишний вес и помочь занятия в тренажерном зале.Посмотрите видеосюжет программы «Жить здорово» на эту тему По результатам исследования, которые опубликованы в 2011 году. Вопреки расхожему мнению, ответ на вопрос «есть или не есть ночь» остается неизвестной.
Белки перед сном, помогут построить мышцы в ночное время

А именно, способность контролировать чувство голода основой для поддержания здорового веса. Ранее ученые выяснили, что рецепторы голода, не в состоянии привыкнуть к тому, что человек стал есть меньше. Так что, если ваша цель – есть меньше углеводов, вместо того, чтобы разделить все углеводы несколько раз в течение дня, лучше перенести их на ужин. И, кроме того, уровень гормонов голода остается повышенным на протяжении 18 месяцев с начала диеты. В соответствии с результатами, оказалось, что у второй группы, произошли гормональные изменения, которые привели к снижению чувства голода. году ученые разделили 63 доброволец регулирования (как мужчинам, так и женщинам), которые страдают от ожирения, и поставил одну из двух диет. Для укрощения голода ешьте углеводы
Недавнее исследование показало, что углеводы на ночь помогает контролировать аппетит в течение следующего дня. Первая группа ела углеводы, которые равномерно распределены в течение дня, второй съел столько же углеводов, но большая их часть, ужин. 2011.

И, если вы мудро спланирован ужин, то помочь построить мышцы. году были опубликованы результаты исследований: оказывается, белка, которые есть непосредственно перед сном, способствует росту мышц и восстановлению клеток в ночное время после тренировки. 2012. Бодибилдеры перед сном, чтобы увеличить рост мышц во время сна ешьте много богатых белком казеином продуктов: молока, сыра, йогурта и протеиновые добавки. И исследователи подтверждают, что это полезно. Чтобы улучшить восстановление после спортивных занятий, съешьте добавку с казеином или порцию греческого йогурта перед сном. Миф о том, что есть перед сном нельзя, потому что во сне пища не переваривается. И это совершенно не соответствует действительности. Пока вы спите, организм перестает работать: сердце перекачивает кровь, легкие проводит воздух.
А контроль за сахаром в крови важно не только, чтобы ускорить снижение веса, но и здоровье организма в целом. Ученые обнаружили, что те, кто преимущества блюда с низким гликемическим индексом, лучше контролировали уровень сахара в крови после завтрака на следующее утро. Для того, чтобы лучше контролировать уровень сахара в крови с утра, на ужин ешьте углеводы с низким гликемическим индексом, таких как бобовые, картофель или зелень с нежирным мясом, например куриной грудкой, нежирной говядиной или лососем. Исследование показало, что то, что мы едим на ужин, может повлиять на реакцию организма на завтрак на следующий день. Залог за доброе утро – это не только здоровый сон, но правильный ужин.
Меньше простых сахаров сегодня – лучше контролировать уровень сахара в крови завтра
Но отказ от ужина после тренировки – особенно после гнетущей время – может затормозить положительный эффект от спорта. И это не зависит от времени суток. Но все же многие люди избегают углеводов вечером, так как боятся, что углеводы превращаются в жир, даже несмотря на тренировки. Чтобы восполнить энергетические запасы мышц ешьте углеводы, такие как картофель, бананы – значит, мышцы готовы к следующей тренировке. В течение 45 минут после тренировки питательные вещества направляются в основном на восстановление и укрепление мышц. Когда вы выполняете упражнения, тело направляет питательные вещества на восстановление потратили – это работающие мышцы поглощать больше углеводов. Так что после тренировки нельзя отказываться от углеводов только потому, что уже поздно. Не все «ночь» углеводы превращаются в жир
Сильнее всего на переработку и усваивание съеденной пищи влияет на спорт.
Или что верный способ поправиться – это поздно? Как часто вы слышали, что, если вы хотите похудеть, то вы должны перестать есть по ночам?

Комментарии и пинги к записи запрещены.

Комментарии закрыты.