ПИТАНИЕ И НАСТРОЕНИЕ

Наша пища влияет не только на наше здоровье, но и на наше настроение. Это имеет прямое влияние на появление нейромедиаторов — веществ в мозге, которые передают нервные импульсы между клетками, которые влияют на наше настроение и эмоции.

Химические реакции

Неудивительно, что многие люди любят сладости! Триптофан, аминокислота, в шоколаде, которые используются мозгом для создания нейромедиатора серотонина, который создает хорошее настроение и снимает стресс. Еще одно вещество в шоколаде, фенилэтиламин, стимулирует центры удовольствия в мозгу и усиливает ощущение благополучия, чувство любви. Считается, что он приносит те же приятные чувства, что возникают во время тренировки.

Кроме шоколада, есть более полезные способы получить свою дозу приятных веществ. Отличные источники включают индейки и курицы, а также другие продукты питания , богатые белком: молочные продукты, бобовые и орехи, а также финики, ананасы, бананы, авокадо, морковь и шпинат. Вегетарианцы должны включать белок в рацион: бобовые, орехи, тофу, яйца являются хорошим источником белка, который требуется для сопровождения злаков (пшеницы и риса) в рационе присутствовали широкий спектр аминокислот.

Сладость и свет

Можно добиться быстрого подъема серотонина, съесть что-то сладкое, или богатые углеводами, например, кусок торта и белый хлеб, но это будет стоить вам. Высокий уровень инсулина приводит к резкому снижению уровня сахара в крови, что, в свою очередь, приводит к желанию для углеводов, перепады настроения и ожирение.

Лучше кушать углеводы, такие как овсянка, торты и полоски, или свежие фрукты или сухофрукты.

Жирные сорта рыбы — отличный продукт для улучшения настроения, кроме того, она защищает от сердечно-сосудистых заболеваний и предохраняет суставы от артрита. Эксперты считают, что люди, которые страдают от депрессии, чувствовать себя лучше после повышения в диетическом количестве Омега-3 содержится в жирной рыбе. Исследование показало, что в странах с высоким потреблением жирной рыбы, люди реже страдают от депрессии, и что люди в подавленном состоянии в мозгу меньше Омега-3. Лосось, макрель, сардины и анчоусы — все они отличные источники Омега-3. А также семена льна, орехи.

Если вы ежедневно принимать витамины, А также позволяют улучшить ваше настроение. Витамины работать вместе с другими веществами, для того, чтобы обеспечить мозг сбалансированное количество необходимых веществ. Например, вам нужны витамины С и В6 усваивать триптофан в серотонин. Витамины группы в, которые необходимы для психического здоровья — многие люди с депрессией не получают достаточно витаминов из этой группы. Хорошие источники: мясо, рыба, грибы, чечевица, яйца, авокадо, бобовые, цельные зерна, бананы, молочные продукты и темно-зеленые листовые овощи.

Простые способы стать счастливее

  • Избегайте пищи-«стресс»
    Слишком много продуктов, ведущих к стрессу, т. е. с высоким содержанием сахара или полуфабрикатов, делает вас уставшим, раздражительным и подавленным. Они включают в себя сухие завтраки, белый рис, белый хлеб. Избегайте стимуляторов, таких как кофе, чай и шоколад.
  • Завтрак очень важен
    Когда вы просыпаетесь, уровень сахара в крови низкий, что приводит к ухудшению памяти и концентрации. Будет хороший завтрак поможет вам действовать эффективно.
  • Не переусердствуйте с диетой
    Сократить жирные и сладкие блюда-это полезно для здоровья, но не заходите слишком далеко. Диеты, что значительно сокращает все виды жиров, привести к депрессии.

    См. также:

    Пища для вашего здоровья под настроение
    Еда, поднимающая настроение
    Груша для хорошего настроения
    Настроение суп
    Блюда для поднятия настроения

  • Комментарии и пинги к записи запрещены.

    Комментарии закрыты.