Здоровая еда на скорую руку

Это реальность, как: все, что мы используем, чтобы быстро, вынужденные считаться с современным ритмом жизни. Хотим мы этого или нет, снэкинг (snacking (англ.) – «перекусывание на скорую») становится частью современной культуры питания.
Несколько простых блюд, для приготовления которых 5-10 минут езды на автомобиле.

• 0,5 небольшой дыни + 0,5 баночки творога (5%). Это блюдо, богатое витамин c, витамин A, витамины группы b и кальция. Содержащие витамин С, дыни, способствует всасыванию кальция, содержащие сыр.

• Лаваш 0,5, 1 ломтик сыра (желательно 9% или 7% жирности). Сделать горячий бутерброд в тостер или микроволновая печь. Вы можете добавить несколько ломтиков помидор и пицца готова! Сложные углеводы, содержащиеся, Пит, дать вам хорошее настроение, сыр обогатит меню кальция и помидоры, богатые витамином С, повысит усвоение кальция.

• Кусок хлеба, полный муки, с отрубями, намазанный сыром (5%) и несколько ломтиков огурца. Это волокна, полезные для кишечника и поддерживают чувство сытости, кальций и сложные углеводы, сыр, помогут вам оставаться в тонусе.

• Цельнозерновой ломтик хлеба, 1 чайная ложка авокадо + банан. Пир 2 минуты! Мы жирных кислот, необходимых матери и ребенка, калий, витамин В6, необходимый для синтеза серотонина и, конечно же, сложные углеводы.

• Банку йогурта и бананы – еще один пример блюда, богатый, перечисленные выше ингредиенты.

• Здоровенный арбуз (примерно стакан, нарезать мясо кубиками) добавляет нам клетчатки, углеводов и хорошее настроение.

• Сушеные фрукты – 2-3 сливы, инжир или абрикосы вместе с количество орехов или миндаля, дайте нам, железа, кальция и незаменимых жирных кислот.

• Молочно-фруктовый коктейль: 1 стакан молока и фруктов, если вы можете «cookie», богаты витаминами, клетчаткой и кальцием.

• 2 ломтя хлеба из муки с чайной ложкой тхины и положите творог или сыр (5%), крупно нарезанные свежие овощи, 1 баночка био-йогурта (3%), любые фрукты. Этот набор может служить на завтрак или ужин. Включает в себя все необходимые элементы.

• Орехи и миндаль, которые богаты полиненасыщенными жирными кислотами, которые необходимы, матери и ребенка, способствуют регуляции уровня холестерина в крови. Не увлекайтесь: максимальная порция содержит 2-4 грецких орехов или 8-10 миндаль, фундук.

• Хумус (турецкий горошек) — содержит много витамина b и железа. Чтобы приготовить пасту дома, сосать, перегноя, 24 часа в холодной воде, несколько раз меняя воду. Смоченной в хумус варится час, затем добавляем соль и перец по вкусу. Очень сытный обед!

• Стакан корнфлекса, стакан молока и апельсиновый отличный вариант на ужин или завтрак. Корнфлекс содержит большое количество витаминов и минералов, богаты кальцием молоко и апельсины – витамин С, помогает усвоению кальция.

• Овощи – можно использовать готовые замороженные смеси овощей. Отварив в кастрюле мы сами сразу на несколько дней, гарнир. Есть и такие овощи, обед (в больших количествах!), а также, каждый раз, когда хочется жевать.

Источник www.mama.zahav.ru

Комментарии и пинги к записи запрещены.

Комментарии закрыты.