ЗДОРОВЬЕ И ОТДЫХ

Трудно забыть о работе и наслаждаться выходными, но важно, чтобы найти время для настоящего отдыха и расслабления. Вот некоторые советы о том, как по-настоящему отдохнуть.

ПОСТЕПЕННО РАССЛАБЛЕНИЕ

Чтобы отметить конец рабочей недели и начало «ваше» время, подготовьтесь заранее. Очистите рабочее место перед отъездом из дома, напишите список дел на понедельник и думаю, чего вы добились на этой неделе. Это поможет вам чувствовать, что день закончился.

Если это возможно, идти по крайней мере на полпути домой пешком, или пойти в тренажерный зал или бассейн, чтобы избавиться от остаточного напряжения. Если вы едете домой на автобусе или на поезде, не забывайте журнал, роман или газету.

Если вы находитесь за рулем, слушать классическую музыку или аудио-книги. Поэтому, когда вы приходите домой, у вас будет ощущение, что рабочий день закончен.

Если вы работаете из дома, работать в пространстве, из которой можно уйти, закрыть дверь и не возвращаться до конца выходных. Если возможно, старайтесь не использовать спальню в качестве рабочего кабинета, так как связать спальню с отдыхом, будет сложнее, и это может повлиять на сон. Если вы используете спальню для другой цели, и это неизбежно, постарайтесь иметь обе вещи угол, так что его можно спрятать на выходные.

СОЗДАТЬ АТМОСФЕРУ

В летнее время он обладает освежающим и успокаивающим эффектом, поэтому при возможности, пускать их в дом как можно больше солнечных лучей — кисейные занавески пропускали в комнату мягкий, теплый свет.

Осветить помещение настольные лампы, небольшие светильники, так как они создают более близкие чувства, чем одна люстра. Если естественного света недостаточно, используйте лампы, имитирующие дневной свет.

Комнатные растения помогают снять чувство тревоги и стресса.

Вы также можете использовать ароматические масла, свечи и компакт-диск со звуками дождя или волн, которые создают хорошую атмосферу.

ПЛАНИРУЙТЕ ЗАРАНЕЕ

Старайтесь не использовать все выходные на домашнюю работу. Взять хотя бы несколько дней для отдыха. Планируйте свои дни так, чтобы вы знали о том, что вы делаете, но ostavlyaite график гибкий, так что вы всегда имели возможность лежать в постели или полежать на солнышке с книгой.

Старайтесь тратить меньше времени на подготовку, когда интересно. Планируйте заранее, купить заранее все продукты и приготовить простые и быстрые блюда. Но имейте в виду, что приготовление пищи также может быть расслабляющим, так что не торопитесь.

ВИЗУАЛЬНОЕ СПОКОЙСТВИЕ

Попробуйте это упражнение, чтобы создать визуальное представление для мира. Сядьте поудобнее, закройте глаза и представьте, что вы находитесь в пустыне. Я думаю о цветах, звуки и запахи, которые вы здесь встретите, не вдаваясь в более глубокое медитативное состояние. Когда вы будете готовы, постепенно возвращаются, сохраняя понимание того, что вы всегда можете вернуться.

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

Те, кто не имеют недостатка витамина В1, часто чувствуют себя спокойнее и увереннее, чем те, кто не он.

Витамины В1 и В6, а также селен влияет на настроение. Они стимулируют выработку серотонина в мозге, который помогает нам быть счастливым. Большое количество нужного вещества, содержащиеся в мюсли, рыба, индейка, оленина и даже шоколад.

Шоколад увеличивает производство в feniletilamin организм веществ, которые влияют на настроение и помогает повысить уверенность в себе и вещества триптофана, который преобразуется в организме в серотонин и usbdram вы.

Комментарии и пинги к записи запрещены.

Комментарии закрыты.